1. Удаление – способность уделять внимание отдельным частям опыта в ущерб остальным.
Это очень важный и полезный механизм нашего разума, который существенно облегчает нашу жизнь. Например, если ты работаешь в шумном офисе, именно механизм удаления позволяет тебе отключаться от окружающей суеты и концентрироваться на том, что тебе нужно. Благодаря удалению ты способна отключить восприятие всех внешних раздражителей (болтовня коллег, звук ксерокса и принтера, ругань шефа, телефонные звонки и т. д.). Казалось бы, это очень нужный механизм, и обойтись без него ты никак не можешь. Но порой он начинает работать против тебя. В частности, это происходит, когда ты «нечаянно» удаляешь полезные элементы.
Например, ты тяжело расставалась с бойфрендом, вы много ругались, обвиняли друг друга, и вообще разрыв получился максимально жестким и болезненным. И впоследствии, вспоминая бывшего МЧ, ты думаешь лишь о боли и гневе, которые испытала с ним под конец. Ты отлично помнишь все его обидные слова и подлые поступки. При этом мозг по ошибке удалил все воспоминания о тех радостных моментах, которые вы вместе пережили. Сохраняя негативные элементы опыта и удаляя позитивные, ты не только теряешь оптимизм, желание любить и радоваться жизни, но и программируешь себя на дальнейшие любовные неудачи. Так что действовать нужно с точностью до наоборот! Удалять из памяти негативные эпизоды и сохранять позитивные!
Забавно, но некоторые люди боятся расстаться со своими обидами и с накопленным негативом. Им кажется, что, удалив злость, неприязнь, агрессию, они окажутся совершенно беззащитными. На самом деле все совсем не так. Ты получаешь то, на что себя программируешь. Если крутишь в памяти предательства, обиды, обманы и не хочешь позабыть негатив, то ты программируешь себя именно на это. И ты получишь то, что «заказала». Если же в твоей голове сохранились светлые, радостные мысли, то именно они станут программой, будут определять твою судьбу в дальнейшем.
Практическое задание: как стереть из памяти негатив?
В НЛП существуют методики полного стирания из памяти кусочков и фрагментов информации. Они достаточно просты и доступны, но не каждый решится испробовать такое. Представляешь, что какая-то часть твоих воспоминаний просто выпадет из головы навсегда. Я однажды пробовала этот способ (мне хотелось полностью удалить из памяти некоторые неприятные отзывы на мои книги и статьи). И меньше чем за пять минут я действительно стерла из памяти негативные слова. Сейчас я не могу вспомнить их при всем желании, даже примерно, в общих чертах. Но это все-таки довольно радикальная методика. В любви она, наверное, не очень подойдет. Ведь каждый роман (пусть даже тяжелый) приносит нам ценный опыт. А потому мы не будем удалять воспоминания о неудачном романе, а просто перекодируем тяжелые воспоминания таким образом, чтобы они перестали причинять нам боль. А может быть, после этого упражнения то, что когда-то тебя по-настоящему травмировало, начнет просто смешить тебя! Итак, попробуем переустановить настройки в голове и перекодировать горькие моменты прошлого в нейтральные или даже забавные.
Итак, подумай о травмирующей ситуации или неприятном воспоминании. Может быть, у тебя перед глазами появится сцена расставания. Или в ушах будут звенеть обидные слова МЧ. Или ты вспомнишь, как застукала бойфренда с другой. В любом случае представь себе ту тяжелую ситуацию, от воспоминаний о которой желаешь избавиться.
А теперь прояви фантазию и «поиграй с настройками». Если бойфренд говорит тебе что-то обидное, заставь его в твоем воображении сказать все эти гадости смешным голосом Дональда Дака или Равшана из «Нашей Раши». Если тебе не давала покоя картина: бойфренд в объятиях другой, то слегка подредактируй ее. Представь себе, что бойфренд обнимает Джорджа Буша в розовых стрингах, или макаку с накрашенными глазами, или трансвестита.
Если он бросил тебя и до сих пор тебя мучила тяжелая сцена расставания, ее нужно проиграть в воображении по-новому. Пусть в самый тяжелый момент за тобой приезжает шикарный лимузин, из него выходит Джордж Клуни и говорит: «Ты от него уже отделалась, дорогая? Поехали скорее, мы опаздываем на самолет. Я взял нам билеты в первый класс до Лас-Вегаса. Там и поженимся». Или ты можешь вообразить, что во время прощальной речи бывший стоит перед тобой без штанов или в смешных кальсонах, или вовсе сидит перед тобой на унитазе, или что у него из макушки растут оленьи рога. Словом, чем ярче и смешнее получится в итоге сцена, тем лучше. Активно и смело фантазируй! Можешь прокручивать воспоминание на разные лады. Лишь бы тебе от этого становилось легче и веселее. Смех – отличное лекарство от любых переживаний.
Я таким образом избавилась от страха перед темными дворами. В 16 лет меня ограбили рядом с собственным подъездом, и с тех пор я очень боялась возвращаться домой в темноте. И я попробовала проделать это упражнение. В моих фантазиях грабитель подбегал ко мне в костюме гигантского розового зайца, выхватывал мою сумочку и убегал, но в погоню за ним пускались Бэтмен, Терминатор и Росомаха из «Людей Х». Короче, получился такой блокбастер, что я чуть не лопалась со смеху. Как бы то ни было, своего темного двора я с той поры не боялась…
2. Искажение – еще один механизм, который, с одной стороны, приносит нам огромную пользу, а с другой – способен существенно навредить.
Искажение – качество, присущее всем мало-мальски творческим натурам. Ведь что такое творчество? Как раз искажение текущей реальности для создания чего-то нового. Художник переоценивает и искажает действительность, чтобы создать красивый вымысел. Например, заставляет тыкву превратиться в карету, а черный квадрат – в величайшее произведение искусства. Однако порой искажение приносит нам одни страдания. Например, когда мы искажаем какую-то ситуацию. Допустим, твой любимый хандрит, а ты тут же начинаешь винить себя: «Какая я никчемная! Даже не могу сделать счастливым любимого человека! Ну все, ему со мной плохо! Скоро он меня бросит!» и т. д. Или другой пример: твой бойфренд не делает тебе предложения, хотя встречаетесь вы довольно давно. У него могут быть сотни причин ПОКА не звать тебя замуж: может, он копит деньги на бриллиантовое кольцо, может, боится, что не справится с ролью мужа, может, подсчитывает финансы и пока не хочет тратить их на грандиозную свадьбу. Но девушки обычно в таких ситуациях искажают смысл в крайне неприятную для себя сторону: «Он меня недостаточно любит! Вот и не женится!». Такое искажение, разумеется, ничего хорошего тебе не принесет. Кроме бессмысленных терзаний!
Как же быть? Ведь искажение – неотъемлемый механизм сознания. От него не избавиться. Тогда нужно научиться обращать его себе на пользу! Научись (а точнее, приучи себя) искажать вещи, события, обстоятельства в положительную сторону! Другими словами, искать даже в неприятной, на первый взгляд, ситуации скрытые выгоды. Настоящий НЛПер всегда видит преимущества и новые возможности там, где обычный человек видит только проблемы. Например, в той самой ситуации, когда бойфренд не делает тебе предложения руки и сердца, можно найти массу хорошего:
– вас не связывает штамп в паспорте, вы ничего друг другу не должны, но тем не менее вы вместе. Значит, вас связывают настоящие чувства и желание быть рядом!
– у тебя еще есть время оценить этого МЧ и ваши отношения, понять, действительно ли он идеально подходит тебе для создания семьи или, может, ты достойна лучшего…
– пока ты не замужем, можешь насладиться всеми прелестями холостой жизни: клубы, девичники с подругами, шопинг-марафоны. Можешь тратить деньги на себя, любимую. Цени время, которое можешь посвятить только себе, а не семейным делам и бытовым хлопотам.
Словом, можешь сама спросить у замужних подруг, чего им больше всего не хватает и по каким аспектам своей жизни до свадьбы они сильнее всего скучают. Ты удивишься, но многие из них могут видеть преимущества твоей нынешней свободы и даже втайне завидовать тебе.
Это может показаться не очень простой задачей. Но, поверь, в каждой ситуации можно найти положительные стороны и скрытые преимущества. Главное, приучить себя делать это регулярно. Вот такие искажения пойдут тебе на пользу. Во-первых, ты научишься ценить то, что имеешь (и быть благодарной за это). Во-вторых, искажая ситуацию в свою пользу, ты автоматически задаешь мозгу соответствующую программу. И мозг, в свою очередь, направляет тело. Ты невольно начинаешь вести себя, говорить, позиционировать как человек, извлекающий максимальную выгоду из обстоятельств. Угадай, что будет дальше? Ты ее действительно извлечешь! И из любой ситуации выйдешь победительницей. Но это произойдет лишь в том случае, если ты грамотно исказишь ситуацию. Если ты оценишь некое жизненное обстоятельство как проблему, то дальше у тебя будет лишь один путь: решать ее. Если оценишь как выигрышный билет и счастливый случай, значит, пожнешь соответствующие плоды!
Так что в следующий раз, столкнувшись с неприятной, болезненной или сложной ситуацией, спроси себя: «А вдруг эта ситуация дана мне, чтобы изменить жизнь к лучшему? А вдруг это самый настоящий счастливый случай? Что я могу хорошего или полезного извлечь из этой ситуации? Как я могу обернуть ее себе на пользу?» Приучив себя так смотреть на мир, ты поймешь, что вокруг гораздо больше возможностей, чем ты предполагала. Просто зачастую эти возможности в результате искажения воспринимаются как проблемы и остаются нереализованными.
Практическое задание.
Проанализируй какую-нибудь актуальную проблему в своей личной жизни. Например, одиночество, недавнее расставание с бойфрендом или любую ситуацию, которая тебя задела и травмировала. Ответь себе на вопросы:
1. Зачем мне была нужна эта ситуация? Какую скрытую выгоду я из нее извлекла?
2. Какой положительный опыт я приобрела?
3. Как я могу обернуть эти события себе на пользу?
4. Какие преимущества есть в моем нынешнем положении?
По собственному опыту могу на сто процентов сказать, что искажение работает! И работает на отлично! Когда мне было восемнадцать лет, меня уволили с работы. Я тогда работала корреспондентом на местном телеканале в провинциальном городке. Работу эту я не очень любила и получала за нее 1000 (!) рублей в месяц! Хотя работать приходилось довольно много, в том числе и по ночам. А утром ехать в универ к первой паре. Однако бросить эту работу по своей воле я бы никогда не решилась. Ведь других равноценных вакансий в моем городке тогда не было. И вот однажды случилось ужасное: меня уволили! Несколько месяцев я была в глубочайшем трауре. Мне казалось, что если меня выгнали даже из такой крошечной компании, значит, я вообще ни на что не гожусь. (Как ты уже догадалась, это и было негативное искажение.) А ведь у меня были такие грандиозные планы покорения мира! Я так мечтала однажды уехать в Москву и писать для самых престижных изданий! Несколько месяцев я потратила впустую, пытаясь найти работу в родном городе. Однако меня никуда не брали. Окончательно отчаявшись, я озверела. И решила, что это знак свыше! Раз я не могу найти работу в своем городе, значит, пора перебираться в Москву. (Всем моим знакомым тогда показалось, что я слегка спятила, но на самом деле это и был момент, когда негативное искажение сменилось на позитивное. Увольнение я начала расценивать не как неудачу, а как отличный шанс сделать карьеру своей мечты в столице.) Разумеется, довольно скоро мое позитивное искажение принесло плоды (которыми я наслаждаюсь и по сей день). Я разослала статьи по всем самым престижным женским журналам, и – вот чудо из чудес – их начали печатать! Я стала работать меньше, но с гораздо большим удовольствием и за гораздо большие деньги!
Когда я впервые увидела свою статью на страницах журнала Cosmopolitan, я поняла: жизнь удалась! И теперь я очень благодарна моим бывшим работодателям за то, что уволили меня. Они просто дали мне необходимый опыт и подтолкнули к более успешной карьере!
Так что помни: как ты исказишь ситуацию, такой она в конечном итоге и будет!
3. Обобщение – механизм, при котором человек, проанализировав несколько событий, решает, что так должно быть всегда.
И опять-таки, с одной стороны, обобщение здорово помогает нам в жизни. Именно благодаря обобщению мы усваиваем большие объемы информации. И обобщение помогает нам учиться. Например, один раз засунув пальцы в розетку и получив удар током, человек обобщает этот опыт на всю оставшуюся жизнь. И можно смело предположить, что впоследствии человек не станет проверять, а как бьются током все остальные розетки. Он просто обобщит и сделает вывод.
Суть обобщения в том, что человек применяет единое правило ко всем похожим ситуациям. Однако в любви обобщения могут сыграть с нами злую шутку. Например, тебя один раз предает любимый человек, и ты делаешь обобщение: «Мужикам верить нельзя! Все они сволочи, обманщики и предатели!» Разумеется, таким образом ты автоматически отдаешь соответствующую команду своему мозгу. А уж мозг, в свою очередь, влияет на тело, заставляя его искать, находить и влюбляться в «обманщиков и предателей». Механизм обобщения прекрасно иллюстрирует народная поговорка: «Обжегшись на молоке, на воду дует». Так, например, если прошлый муж тебе изменял, то ты вполне можешь устроить скандал новому бойфренду всего лишь за то, что он на пятнадцать минут задержался по дороге с работы. (Хотя общечеловеческая логика и подсказывает, что за пятнадцать минут изменить довольно сложно, твое личное обобщение утверждает: «Все мужики одинаковые. Все изменяют».) И именно это нездоровое обобщение и заставляет тебя болезненно ревновать, устраивать глупые скандалы из-за сущих пустяков. Так что, как видишь, не всегда обобщения бывают полезны. Как правило, в любви они только мешают. Иногда обобщения бывают более тонкими и незаметными. Например, если ты уже встречалась с бабником и приобрела довольно негативный опыт, а потом встретила новую любовь, и твой очередной избранник, увы, тоже любит поглядывать на сторону. Ты автоматически обобщаешь их. Говоришь себе: «Я такой тип мужчин хорошо знаю». Однако в НЛП нет такого понятия, как «тип мужчин» или «тип людей». Все-таки каждый человек уникален, обладает собственным неповторимым мировоззрением. И тот факт, что твой бывший и нынешний бойфренды оба оказались ветреными и любвеобильными, еще не делает их «одинаковыми»! Точно так же и два алкоголика/обманщика/маменькиных сынка могут очень сильно различаться. Один алкоголик, возможно, воспримет тебя как долгожданный свет в конце тоннеля, ради которого стоит изменить всю свою жизнь, бросить дурные привычки и т. д. А другой будет искать в тебе собутыльника. Третий попытается использовать тебя как спонсора. А четвертый вообще будет слишком пьян, чтобы заметить тебя. Так что не думай, что все брюнеты/бабники/бизнесмены/безработные одинаковы. Это вредное обобщение, которое только мешает тебе узнать, каков этот человек на самом деле.
Еще один вариант вредного обобщения мыслей вроде «Я несчастна в любви», «Я неудачница», «Я все время страдаю» и т. д. В этом случае ты обобщаешь единичный негативный опыт на всю свою судьбу. Но, к счастью, такое обобщение легко разрушить. Просто спроси себя: «Я действительно всегда несчастна или все время страдаю? Неужели я ощущаю мучения каждую секунду каждого дня? Не было ли в моей жизни хотя бы одного дня/часа/мига, когда я была счастлива?».
Правило № 9.
В НЛП не нужно диагностировать себя. Не нужно ставить себе диагнозы (например, «я неуверенная в себе» или «я невезучая» и т. д.) Напротив! Необходимо понимать, как ты создаешь то или иное состояние, проблему, эмоцию и что нужно сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему.
Это очень важный момент! Как только ты перестаешь выносить себе приговоры, ты становишься свободна и открыта к переменам. Вот тебе наглядный пример. Допустим, девушка никак не может встретить подходящего мужчину и начать с ним счастливые отношения, полные любви и гармонии. Начитавшись «умных» психологических книжек и статей в глянцевых журналах, она пытается проанализировать ситуацию и приходит к выводу, что в несчастливой личной жизни виновата ее неуверенность в себе. Так она ставит себе диагноз: «я – неуверенная в себе». Ну, а дальше начинается долгая и мучительная борьба с собой в попытках обрести эту самую пресловутую уверенность.
Однако при таком раскладе это будет непросто. Примерно так же непросто, как язвеннику вылечить хроническую язву желудка. Диагноз – это нечто статичное, перманентное. Именно поэтому от него так тяжело избавиться. Наше подсознание воспринимает его как некий приговор, не подлежащий обжалованию. Однако, если превратить статичный «диагноз» в динамичный «процесс», ты сможешь им управлять! Например, вместо того чтобы думать: «я неудачница в любви», скажи себе: «я просто пока решила понеудачничать» (и плевать, что это не особо грамотно звучит). А вместо того, чтобы считать себя «одиночкой», назови себя «той, кто пока выбрал уединение». Такая, казалось бы, мелочь может существенно изменить твою любовную карму! Потому что ты осознаешь, что у тебя всегда есть выбор.
Но вернемся к той девушке, которая не может построить отношения потому, что не уверена в себе. Ее попытки обрести уверенность скорее всего провалятся. Почему? Да просто потому, что на самом деле неуверенных в себе людей не бывает! Бывают люди, которые в некоторых ситуациях ведут себя неуверенно. Но зато в других обстоятельствах они совершенно уверены в себе. Например, ты можешь быть неуверенной в себе на свиданиях, зато на работе (или на кухне, или на занятиях йогой) – ты сама уверенность! И что же делать? А ничего! Просто перестать искать свою уверенность на курсах личностного роста, в Тибете, в книгах, под столом и в прочих странных местах и осознать, что у тебя она уже давным-давно есть. Просто пользуешься ты ею выборочно.
Помни, ты всегда можешь перенести свой навык или достоинство из одной сферы жизни в любую другую. Например, если ты везучая в карьере или отлично умеешь быть счастливой в дружеских отношениях, значит, ты можешь применить везучесть и в личной жизни, и совершенно точно можешь быть счастливой в любовных отношениях! Одно из величайших заблуждений в мире заключается в том, что мы должны выбирать: семья или работа, деньги или любовь, разум или чувства. Но это стопроцентный миф! Потому что счастливый и гармоничный человек легко может иметь все, что ему нужно! И более того: у гармонично развитой личности все сферы жизни развиты примерно одинаково, и нет таких, в которые совершенно ничего не удается!
Так что улыбнись! У тебя будет все! Ты достойна всего, чего хочешь, уже сейчас! Ну, или, в крайнем случае, в самом ближайшем будущем.
Ну, а пока попробуем разобраться с прошлым! И скинуть ненужный балласт обид, страданий и старых травм!