Как избавиться от привычки постоянно жевать

Как только вы приняли решение сбросить вес, вы должны уделять внимание качеству продуктов, которое в данной ситуации играет важнейшую роль. Ваш рацион должен состоять из настоящих качественных продуктов. Нив коем случае не потребляйте уличный фаст-фуд и полуфабрикаты - только проверенную, настоящую еда.

Избегайте жирной пищи: жиры - как животные, так и растительные, - способствуют набору веса, а также увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вдобавок, после жирной пищи у вас появляется желание съесть что-нибудь сладенькое, что, в свою очередь, не очень хорошо отражается на фигуре.

Ограничьте потребление сахара – от белого рафинированного сахара вы только наберете вес, если будете есть его ежедневно, к тому же у вас появится тяга к жирной пище, что абсолютно нежелательно.

Пейте много воды! Это самый надежный способ преодолеть желание пожевать что-нибудь. В большинстве случаев соблазн полакомиться какой-то вкусняшкой можно преодолеть с помощью стакана воды. Вода контролирует аппетит с помощью эффекта, который она оказывает непосредственно на желудок. Потребляйте чистую, фильтрованную некипяченую воду, не пейте воду из-под крана, так как в ней много хлора и других химических компонентов. Выпивать следует не меньше 7-8 стаканов воды в день.

Как только вам захочется есть – почистите зубы! Этот прием всегда успешно срабатывает. Чувствуете голод? Зубная щетка и паста заставят вас забыть о нем как минимум часа на два. Иногда неприятный вкус, ощущаемый во рту, может вызвать желание чего-нибудь пожевать, а чистка зубов поможет избавиться от этого ощущения.

Планируйте приемы пищи и не забывайте завтракать. Если вы будете постоянно пренебрегать завтраком, то к 11 часам у вас может пробудиться сильнейшее чувство голода, вам захочется поесть или выпить чего-нибудь сладкого, что не очень полезно для вашего здоровья и веса.

Старайтесь ничего не есть за 3 часа до отхода ко сну. Если вы не будете есть на ночь, то утреннее чувство голода станет намного сильнее, что позволит вам хорошенько подкрепиться за завтраком. А это, в свою очередь, не вызовет желания перекусить в 11 часов. Что же касается перекусов, которые необходимы в процессе правильного питания, то для этой цели лучше всего подойдут свежие фрукты и овощи, зерновые продукты (только не из белой муки).

Откажитесь от 3-разового режима питания, разделите то же самое количество еды на 5-6 раз в день. Доказано, что это позволяет дольше сохранять чувство сытости и помогает не соблазняться различными нездоровыми перекусами.

Не пересаливайте пищу. Это может стать причиной сердечно-сосудистых, почечных патологий, а также возбуждает тягу к сладкому.

Ешьте медленно, не торопясь, это снизит предрасположенность к случайным перекусам, научит вас наслаждаться настоящим вкусом пищи и даст возможность почувствовать момент насыщения.

Создайте собственный режим питания – оригинальный, отличающийся разнообразием. Скука – это главный враг любой диеты, а также причина №1, по которой милые дамы отказываются следовать начатой диете. Конечно, если постоянно питаться только несолеными жидкими супчиками или другой безвкусной пищей, то недолго сорваться, соблазнившись пирожным или куском колбасы. Старайтесь во время диеты добавлять в блюда большое количество специй, придающих еде необычный вкус. В общем, больше экспериментируйте.

Еще один хитрый прием: заведите небольшой блокнотик, в который записывайте все, что вам хотелось бы съесть еще до того, как вы это съедите. Если вам приглянулся сочный гамбургер, то сначала вытащите свой блокнотик и запишите туда свое непреодолимое желание съесть эту далеко не безвредную еду. Все это время, пока вы будете искать блокнот, ручку, записывать, а затем проверять, правильно ли вы все записали, у вас будет возможность задуматься: а действительно ли вам так уж нужен этот калорийный продукт, или же это просто ваша прихоть.