Болит поясница, посоветуйте упражнения 🙏

Все привет!

Почти сразу начались боли в пояснице, но не тянущие, а именно кости болят, в районе копчика. Как будто не гнутся вообще. Из-за этого некомфортно сидеть, лежать на спине (просто не встать, какие-то прострелы)

Как я понимаю, желательно бы делать какую-то гимнастику, но я вообще ни разу не спортивный человек, спортом на постоянной основе не занималась, поэтому сложные упражнения или тяжелые не подойдут.

Может у кого есть на примете лайтовый комплекс упражнений? Буду признательна, если поделитесь, как справляться с такой проблемой 🙏