30 день. НЕ ТЕРЯЕМ КОНТРОЛЬ НАД СОБОЙ, КОГДА ПИТАЕМСЯ ВНЕ ДОМА

Когда мы идем в ресторан, на торжество, или еще какое-нибудь мероприятие, нам придется противостоять множеству провоцирующих факторов.. Мы будем наблюдать яства, ощущать их аромат, видеть как люди едят и пьют, нам будут предлагать еду и напитки, нас будет окружать праздничная атмосфера. Многие люди едят и пьют, когда находятся в таких условиях. Они позволяют себе отказываться от исполнения своих желаний. 

Сегодня мы с вами должны составить план, как будем питаться вне дома, и назначить на этой неделе дату, когда опробуем это план. Не отклоняться от своей диеты, когда мы едим вне дома - это навык, который требует подготовки и тренировки. 

Чтобы быть во всеоружии, нам следует:

- выбрать подходящий день и место

- отправиться туда с другом

- спланировать заранее, как много мы собираемся съесть (возможно мы съедим немного больше, чем обычно, максимум, на 25% больше). Если мы едим не так часто вне дома, то это не так страшно и не замедлит существенно темп нашего похудения.

- попробовать спрогнозировать, какие вредительские мысли у нас могут проявиться

- спланировать, как мы будем выдерживать сильные позывы съесть что-то незапланированное

- когда нам принесут заказанную еду, отмерим то количество, которое нам можно съесть

- оценим свои успехи

- если мы вели себя так, как надо, но почувствовали раздражение, поработаем со своими вредительскими мыслями 

Когда мы едим вне дома, применим на практике то, чему мы научились:

- будем есть медленно и отдавать отчет в каждом кусочке

- когда мы закончим еду, больше уже ни к чему не будем притрагиваться, а просто отодвинем тарелку от себя и накроем ее салфеткой. 

ИЗМЕНИМ СВОЕ ОТНОШЕНИЕ К ВЕЧЕРИНКАМ И ДРУГИМ ПОДОБНЫМ МЕРОПРИЯТИЯМ 

Если мы хотим похудеть, нам надо выработать у себя другое отношение к празднествам, не такое, как раньше. А раньше было вот что:" Для каких-то особых случаев я вправе сделать исключение" Эта точка зрения сопряжена с 3-мя моментами. 

1. Скорее всего эти случаи будут регулярными. И если мы будем переедать на каждом из них, то это будет регулярно. 

2. Делая исключения, мы, скорее всего, не будем видеть меры 

3. Нам может оказаться трудно вернуться к ограничениям в еде после того, как торжество закончилось. 

Только не допускайте, чтобы над вами взяли верх какие-нибудь вредительские мысли. Ловите их сразу, находите действенный и полезный ответ и в корне пресекайте их пагубное влияние. 

Задания на день 

Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день

Есть сидя, медленно и внимательно

Не забывать поощрять себя

Выполнять спонтанные и запланированные упражнения

Написать план питания на завтра

Письменно отметить, все, что съел

Справиться с проблемами несправедливости и отчаяния

Решить, как отвечать тем, кто настойчиво будет предлагать что-то съесть

Запланировать поесть на этой неделе вне дома

Форма отчета 

Когда я буду есть вне дома, я...