36 день. ВЕРЬ ГЛАЗАМ СВОИМ

Теперь, после пяти недель занятий, мы подошли к тому состоянию, которое рано или поздно испытывают все, кто сидит на диете. Мы наверняка задаем себе вопрос, сможем мы худеть дальше или нет. В какой-то момент нас могут посетить такие мысли: " Это просто случайность... Завтра я проснусь, и весь мой вес снова ко мне вернется... У меня все повторится, как в прошлый раз..."

Но мы стали другими! Мы теперь владеем такими навыками, которых раньше у нас не было, мы научились применять их последовательно и успешно! То, что наш вес уменьшился, не случайность! И если мы будем продолжать использовать наши новые возможности, все наши достижения не пойдут прахом! Чтобы поверить в то, что мы стали теми, кто может похудеть, можно использовать следующую карточку. 

Я ВЕРЮ В ЭТО.

Я сбрасываю вес не случайно, а потому. что я узнала, как это делать. Теперь я знаю:

1. Что я должна делать (планировать еду, есть сидя, есть медленно и. т. п.)

2. О чем я должна себе напоминать (АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ, "Ну ничего", КП и т. п.)

3. Как себя мотивировать (КП, поощрение и. т. п.)

4. Как не кривить душой (еженедельное взвешивание и обнародование результатов) 

ЕЩЕ БОЛЕЕ УКРЕПЛЯЕМ ВЕРУ В СЕБЯ 

Напомним себе, на кого мы были похожи пять недель назад. Обратим внимание, какие изменения произошли в нашем поведении.

До того, как мы стали следовать Программе:

- Как часто мы ели стоя?

- Как часто мы ели, не отдавая себе отчет в том, что мы едим?

- Как часто мы ели слишком быстро?

- Как часто мы заранее планировали, что мы будем есть?

- Как часто мы переедали?

- Как часто мы заедали эмоции? 

Как часто мы теперь делаем эти вещи? Давайте посмотрим, как изменился наш образ мыслей. 

- Как часто мы себя обманывали?

- Как часто задумывались о несправедливости?

- как часто поступали с оглядкой на других людей? 

Как часто подобные мысли посещают нас сейчас? И как мы на них отвечаем?

Важно постоянно подытоживать, чему мы научились и чего достигли. Мы должны осознать, что потеря веса идет исключительно благодаря нашим усилиям! И мы можем сделать так, чтобы это продолжалось! 

Давайте закрепим эту мысль, записав ее в наш блокнотик. Можно составить целый список наших достижений и при малейших сомнений в себе перечитывать его, со временем дополняя. Например: 

До того, как я начала следовать Программе, я не всегда могла (а, может быть и совсем не могла): 

- Оставлять еду на своей тарелке

- Не испытывать напряжения из-за ощущения голода

- Твердо сказать себе:"АЛЬТЕРНАТИВЫ НЕТ!"

- Прекратить еду, не съев все, что было на тарелке

- Серьезно относиться к физическим упражнениям

- Твердо придерживаться своего плана питания

- Отказаться от спонтанных приемов пищи

- Есть медленно

- Есть сидя

- Поощрять себя

- Ограничить себя, когда ела вне дома

- Быть непреклонной, если меня принуждали съесть что-то

- На первый план ставить свои интересы 

Задания на день 

Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день

Есть сидя, медленно и внимательно

Не забывать поощрять себя

Выполнять спонтанные и запланированные упражнения

Написать план питания на завтра

Письменно отметить, все, что съела

Сделать карточку "Я ВЕРЮ В ЭТО!"

Записать в свой блокнотик, как продвигаются дела с похудением

Напомнить себе, какие изменения произошли в последние пять недель в моем поведении и образе мыслей

Взвеситься и отметить результат в таблице 

Форма отчета 

Как только я начну беспокоиться, смогу ли я худеть дальше, я скажу себе...