72 продукта животного происхождения: начиная с этапа атаки
Этап "Атака"
Постное мясо
бастурма - говяжий стейк - говяжий язык - говяжье филе - говяжий антрекот - дичь - кролик - обезжиренная свиная ветчина без кожуры - огузок - ростбиф - телячьи почки - телячья отбивная - телячья печень
Мясо птицы
ветчина из индейки, куриная ветчина - голубь - индейка - куриная печень - курица - перепел - петушок - цесарка
Рыба
барабулька - белый палтус/копченый палтус - большеголов - дорада - камбала - кефаль - крабовое мясо - лосось/копченый лосось - меч-рыба - морской волк (бар) - морской окунь - морской язык - налим - палтус - пикша - путассу - сайда - сардина - скат - скумбрия - треска - тунец - хек
Морепродукты
большой краб - кальмары - каракатица - краб - креветки - лангустина - лангуст - мидии - моллюски - морская улитка - морские гребешки Сен-Жак - морской еж - омар - ракушки - устрицы
Растительные белки
овсяные отруби - тофу
Молочные продукты 0% жирности
зернистый творог - мягкий обезжиренный творожок - обезжиренное молоко - обезжиренный йогурт без добавок с подсластителем - обезжиренный плавленый сыр - обезжиренный творог
Куриные яйца
ℬu₸ล {фотокниги}
не уверена, но вес стоит уже 4 дня, думала атакой его встряхнуть, может. Что посоветуешь?
29.01.2014
Ответить
Ник@
Атакой-то встряхнешь. На атаке вода в основном уходит. А потом также наберешь если дальше продолжать не будешь ((. Я с завтрашнего дня на -60 сажусь. Дюкан на меня уже не действует, вес оооочень медленно уходит.
29.01.2014
Ответить
ℬu₸ล {фотокниги}
поняла. Я на ПП. Мы с мужем. У него с 20 января ушло с 103,8 до 99,7. У меня с 18 января с 54 до 52,4. Но у меня КД.... может, они портят мне сейчас всё. В принципе я на ПП хорошо худею. Минус 60 ..... хм.... я против)) Объясню. Жир горит, когда хорошо работает обмен веществ. А система минус 60 убивает его напрочь. Дробно кушать лучше, раз 6 в день.
29.01.2014
Ответить
Ник@
Конечно из-за КД вес стоит и даже вверх ползти может. В эти дни лучше вообще не взвешиваться )). А что за ПП?
29.01.2014
Ответить
ℬu₸ล {фотокниги}
ссылок полно, можешь через поисковик найти. Я на ПП уже много лет (периодически). У меня уже 2 года свое сообщество по ПП. Это дробное питание - 5-6 раз в день, порции - стакан (250-300 г).ПИТАНИЕВыбираем по одному блюду на каждый приём пищи. Напоминаю: порция должна быть размером с Вашу ладонь.Завтрак:овсянка на воде или обезжиренном молоке с яблоком и корицей (или с любым другим фруктом;гречневая каша (на воде или обезжиренном молоке);нежирный творог с мёдом или с фруктами;омлет (1-2 яйца) с овощами (желательно приготовленный в пароварке или духовке)+ чай или натуральный кофе без сахара.Обед:- нежирный суп;- курица, мясо (нежирное), рыба с овощами (кроме картофеля). Способ приготовления: на пару, отварить, запечь, гриль. Не жарить!- бурый рис, гречка, булгур, приготовленные на воде или на пару с овощами (сырыми, тушеными, запечеными);- бобовые с овощами.Ужин:- курица, нежирная говядина, индейка, морская рыба в сочетании с салатом или тушенными овощами;- овощи с омлетом или яйцом-пашот;- тушеные овощи;- творог с зеленью + овощи.Перекус 1 (между завтраком и обедом): фрукт или 100 мл нежирного йогуртаПерекус 2 (между обедом и ужином): овощ или 100 мл нежирного йогуртаСтарайтесь, чтобы последний приём пищи был не позже, чем за три часа до сна.Исключить: жаренное, жирное, копчёное, сладкое, белый хлеб!!
29.01.2014
Ответить
