В весенний период организм нуждается в дополнительной энергии, отдыхе и поддержке. Как помочь своему ребенку не засыпать на ходу и с легкостью просыпаться утром – расскажем в нашей статье.
1. Меню
Правильное питание – залог хорошего самочувствия любого человека. Наступление весны сопровождается не только долгожданным солнцем и щебетанием птиц, в это время увеличивается вероятность развития авитаминоза. В этот период особенно важно получать сбалансированное питание, иначе просто нечем будет восстанавливать израсходованную энергию, и «батарейка» будет садиться сильно быстрее. Поэтому в весенний период медики рекомендуют родителям разнообразить меню учащихся и дошколят животными белками и жирами. Такое питание поможет восполнять затраты энергии для поддержания умственной активности.
Среди обязательных продуктов: растительное и сливочное масло, сыр, мясо, яйца, творог, морская рыба, фрукты, крупы, овощи, оливковое масло, зерновой хлеб, орехи, сухофрукты.
Также особою роль в рационе детей играет именно завтрак. Во время ночного сна организм малыша расходует большой запас энергии, и очень важно вовремя восстановить его и пополнить запасы на новый день. Также утренний прием пищи позволяет организму проснуться, запускает работу организма и заряжает энергией на три-четыре часа. По словам специалистов, для завтрака лучше всего подойдут каши из цельного зерна, творог, сухофрукты и орехи.
2. Вода – источник активности
Как и правильное питание, вода — это залог концентрации, внимания, энергии и хороших оценок. Вода помогает движению крови, доставляя нужное количество кислорода напрямую в мозг. Поэтому при недостатке воды в организме умственные и физические показатели падают на 20% - в том числе и у детей.
В весенний период и при повышенных школьных нагрузках детям особенно важно соблюдать питьевой режим и поддерживать водный баланс в организме. Не все дети помнят об этом правиле, а у некоторых - и вовсе отсутствует привычка регулярно пить воду. Поэтому задача родителей постоянно напоминать малышам о важности и пользе воды и стараться следить за количеством потребляемой воды. Для этого можно поставить несколько бутылочек воды «Святой Источник Спортик» за рабочим столом, где ребенок делает уроки, положить пару бутылочек в рюкзак и на игровое место малыша.
Разноцветные колпачки и красочные этикетки точно заинтересуют малыша и помогут сформировать полезную привычку пить воду. Оптимальный объем бутылочки сделает процесс питья воды комфортным и естественным. А с удобной крышкой-дозатором ваш ребенок может соблюдать питьевой режим даже во время активных игр или занятий спортом. Регулярное потребление воды поможет малышу оставаться внимательным и увлеченным школьными предметами в любое время года!
3. Здоровый сон
Ребенку очень важен сон и полноценный отдых. Правило номер 1 - стараться ложиться спать вовремя.
Школьники начальной школы должны спать не менее 10 часов, средней – минимум 9 часов.
Лучше засыпать и крепче спать помогут вечерние прогулки и хороший ужин за пару часов до сна. Также перед сном следует хорошенько проветрить комнату и избегать сильного перевозбуждения: не смотрите с малышом захватывающих фильмов и не играйте в слишком активные игры типа борьбы на подушках. Лучше проведите вечер в спокойном режиме - прочитайте ребенку его любимую книгу и обсудите, что хорошего произошло за день.
Для плавного и легкого пробуждения – за 15 минут до подъема ребенка включите в его комнате мягкий свет (например, ночник). Это поможет организму постепенно выйти из состояния сна. И не включайте слишком резко основное освещение в комнате. Также старайтесь будить малыша заранее и не давать доспать до последнего. Спешка во время завтрака и при сборах вызывают стресс и расходуют понапрасну энергию. Ну, и конечно, легче проснуться помогут мамины объятия и вкусный завтрак на кухне.
4. В здоровом теле – здоровый дух
Физические занятия влияют на развитие интеллекта и креативности - об этом уже много раз говорили и писали известные российские и зарубежные специалисты. Доказано, что дети от 7 до 17 лет, занимающиеся каким-либо спортом/физическими упражнениями, получают более высокие баллы по тестам интеллекта.
Помимо этого, физическая активность помогает детям бодрее себя чувствовать, а также повышает иммунитет, улучшает состав крови и метаболизм. Дети, которые ходят в спортивные секции или на танцы лучше справляются с интеллектуальными нагрузками и обладают большей работоспособностью. Поэтому так важно не лениться ходить на занятия. Во время регулярных физических занятий в гипофизе центральной нервной системы выделяется эндорфин или так называемый «гормон счастья». Также в клетках центральной нервной системы синтезируется серотонин. Оба гормона регулируют настроение человека, аппетит и сон. За счет улучшения кровообращения, организм получает дополнительную энергию и силы.
5. Витамины, прогулки и хорошие эмоции
Весной даже родителям требуются дополнительные витамины, хороший сон и эмоции. Прежде, чем покупать для своего малыша витамины, проконсультируйтесь со своим педиатром и сдайте необходимые анализы.
Прогулки на свежем воздухе и активные игры не просто дарят хорошие эмоции, а заряжают энергией. Свежий воздух (даже городской) положительно воздействует на мозг и нервную систему. После прогулки значительно возрастает работоспособность, а у ребенка исчезают усталость и раздражение. Даже если у вас получается гулять только вечером, не лишайте ребенка этой возможности, поскольку недостаток кислорода приводит ко многим заболеваниям, повышенной утомляемости и вялости. Одевайтесь теплей и гуляйте с удовольствием!