Ребенок не спит в детском саду
Дома ребенка получается уложить днем, а в садике засыпает через раз или не спит вообще. Но без дневного сна ему сложно выдержать вторую половину дня в саду. Почему детям трудно уснуть в детском саду и как помочь привыкнуть к новому режиму, рассказывает консультант по детскому сну Елена Мурадова, руководитель Центра детского сна и развития BabySleep, основатель русскоязычной школы мягких методик обучения самостоятельному засыпанию и онлайн-школы BabySleep.
Почему дети не спят в детском саду
Прежде всего для ребенка в саду все отличается от его привычных домашних условий: обстановка, дети, взрослые, распорядок. Еще некоторые дети в саду могут испытывать тревогу и беспокойство при разлуке с мамой.
Вторая частая причина отказа от сна в детском саду — не получилось подобрать подходящий режим. Например, ребенок слишком долго спит утром, и ко времени дневного сна в саду просто не успевает достаточно устать.
Слишком поздний подъем
Часто ребенок не может уснуть днем из-за того, что поздно встал утром. В 4 года дети могут бодрствовать без переутомления 6 часов и больше. Дневной сон в садике обычно с 13 часов. Если ребенок проснулся в 8-9 утра, к этому времени он может просто не успеть устать.
Стоит заранее настроить ребенка на «садиковский» режим. Постепенно, раз в несколько дней, смещайте время утреннего подъема и дневного сна, пока не придете к желаемому режиму.
Пример обычного режима дня дошкольника:
- Подъем не позднее 7:30
- Дневной сон с 13 до 15 часов
- Ночной сон с 21-22 часов.
Важно, чтобы режим подходил под возрастные возможности и индивидуальные особенности ребенка и был стабильным каждый день. Если в течение недели постепенно, по чуть-чуть накапливается недосып, а в выходные ребенок отсыпается допоздна, уснуть вовремя в воскресенье вечером вряд ли получится. А значит, проснуться вовремя в понедельник будет трудно. Важно, чтобы подъем в выходные не смещался больше чем на 1-2 часа.
Расставание с мамой
Лучше заранее порепетировать поход в детский сад и особенно дневной отдых: играть в воспитателей, укладывать спать игрушки и друг друга. Это поможет во время важного периода, который называется адаптация к детскому саду.
Если есть возможность, первые пару недель приводите ребенка в садик всего на пару часов: на прогулку, на прием пищи, на игровые занятия. Потом оставляйте подольше – с утра до обеда, а потом уже пробуйте забирать после дневного сна и полдника. Воспитатели могут быть против «постепенного привыкания». Но если вы уверены, что ребенку это нужно, стоит проявить настойчивость.
Расставаясь с ребенком в детском саду, расскажите ему о своих планах и о том, чем интересным и приятным вы займетесь вместе после садика. Будьте уверены в своих действиях и интонациях – дети чувствуют наше волнение.
Расспросите воспитателей, когда ребенку легче уснуть, что ему мешает. Возможно, слишком активный сосед, жаркое одеяло — может быть важна какая-то мелочь. Подумайте, что может помочь ребенку чувствовать себя уютнее в спальне детского сада: любимая пижама, игрушка для сна (если это разрешено).
Ассоциации со сном
Уснуть в детском саду могут мешать устоявшиеся домашние привычки. Если ребенок привык засыпать, держа маму за руку или с поглаживаниями, то в саду без этого заснуть трудно. Проведите подготовку к садику заранее. Мягко уберите мешающие сну ассоциации на засыпание и научите ребенка засыпать самостоятельно. Если не удается решить эту проблему, обратитесь за помощью к консультанту по детскому сну. BabySleep всегда призывает использовать только самые бережные методики обучения самостоятельному засыпанию. Они не менее эффективны, хотя обычно требуют больше усилий от родителей.
А нужен ли дневной сон?
Ребенок в саду уже месяц, три, полгода, и все равно лежит без сна, крутится, мешает другим детям. А может ему вообще не нужен дневной сон?
Отказ от дневного сна обычно проходит постепенно. Дни с дневными снами и без них чередуются, постепенно ребенок спит все реже и реже. Рекомендуется стараться сохранять дневной сон минимум до 3 лет. Дневной отдых помогает восстановиться не только физически, но и эмоционально, снижает уровень гормонов стресса. Это подтверждают научные исследования.
Если ребенок не может уснуть ни при каких условиях, понаблюдайте:
- Ребенок весь день в ровном позитивном настроении?
- Не капризничает вечером больше обычного?
- Не засыпает по пути из сада в машине?
- Вечером спокойно идет спать, легко засыпает и хорошо спит всю ночь?
Если на все вопросы вы ответили утвердительно, то ваш ребенок скорее всего вполне готов обходиться без дневного сна. Попробуйте договориться с воспитателями, чтобы он тихо посидел в соседней комнате (например, порисовал), чтобы не мешать другим детям. Но возможно, время от времени ему все-таки будет нужно поспать днем.
И еще один важный момент: без дневного сна всю суточную норму сна нужно получать в течение ночи. В 3-4 года это около 11-12 часов. Если ребенок просыпается утром в 7, значит, ему нужно уснуть уже в 19-20 часов. В реальности в это время многие обычно только садятся ужинать. Важно сбалансировать расписание так, чтобы ребенок ежедневно получал необходимое количество сна, полностью восстанавливая силы для следующего дня в детском саду.
