Устали от усталости? Как восполнить дефицит железа в организме женщины
Недостаток железа в организме может стать причиной целого комплекса проблем – от быстрой утомляемости до железодефицитной анемии. Замедляется производство гемоглобина крови, ткани и органы получают меньше кислорода. В сложных случаях могут возникнуть нарушения в работе сердечно-сосудистой, иммунной, пищеварительной и мочевыделительной систем.
Риск железодефицита и анемии выше у женщин репродуктивного возраста, по сравнению с мужчинами. Это связано с регулярными кровопотерями в периоды менструации. Ситуация усугубляется, если выделения обильные и продолжительные. Задуматься о возможном железодефиците следует при возникновении следующих симптомов:
- сухая кожа тела;
- ухудшение состояния ногтей и волос;
- быстрая утомляемость, сонливость;
- заеды на губах;
- необычные пищевые предпочтения.
При снижении уровня гемоглобина в крови ниже нормы возможны обмороки, шум в ушах, частое сердцебиение.
Согласно рекомендациям российских врачей, суточная потребность женщины в железе составляет 15-20 мг. Норма для каждой женщины индивидуальна, зависит от ее возраста, наличия/отсутствия беременности, образа жизни и качества питания.
Естественный способ предотвратить железодефицит в организме – полноценное сбалансированное питание. Для восполнения незначительного дефицита железа специалисты рекомендуют увеличить в рационе долю продуктов, богатых содержанием этого микроэлемента. К ним относятся:
- мясо (особенно говядина);
- мясные субпродукты (особенно печень и почки);
- морепродукты (рыба, мидии, устрицы);
- яйца;
- гречневая крупа;
- яблоки;
- цельные злаки;
- орехи;
- бобовые культуры;
- листовые овощи и прочие.
При этом различают так называемое гемовое (в продуктах животного происхождения) и негемовое (в растительной пище). Известно, что гемовое железо усваивается гораздо лучше, чем негемовое. По этой причине тщательно следить за поступлением достаточного количества железа в организм рекомендуется вегетарианцам.
Следует обращать внимание и на сочетаемость железа с другими микроэлементами. Например, наилучшему усвоению способствуют витамин С, фолиевая кислота, медь, пепсин. Препятствуют — кальций, витамин Е, крепкий чай.
Для определения причины железодефицита необходимо проконсультироваться с врачом.
Если есть подозрения, что в ваш организм не поступает суточная норма железа, можно прибегнуть к помощи биологически активных добавок к пище. В качестве дополнительного источника железа, витаминов группы В, арбутина, флавоноидов, танинов рекомендуется применять натуральный витаминизированный тоник Флорадикс Ликвид Айрон Формула. Производится Флорадикс Ликвид Айрон Формула компанией Salus-Haus в Германии в городке Брукмюль у подножия Баварских Альп.
В составе — комбинация водных экстрактов и соков 16 видов растений, обогащенная витаминами и глюконатом двухвалентного железа, который хорошо усваивается и не провоцирует запоры. Может использоваться вегетарианцами.
Флорадикс Ликвид Айрон Формула приятный на вкус и экономичен в применении. Рекомендуется принимать внутрь по 10 мл в день.
Лемешко Янина Константиновна, врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов:
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ
