Устали от усталости? Как восполнить дефицит железа в организме женщины

Недостаток железа в организме может стать причиной целого комплекса проблем – от быстрой утомляемости до железодефицитной анемии. Замедляется производство гемоглобина крови, ткани и органы получают меньше кислорода. В сложных случаях могут возникнуть нарушения в работе сердечно-сосудистой, иммунной, пищеварительной и мочевыделительной систем.

Риск железодефицита и анемии выше у женщин репродуктивного возраста, по сравнению с мужчинами. Это связано с регулярными кровопотерями в периоды менструации. Ситуация усугубляется, если выделения обильные и продолжительные. Задуматься о возможном железодефиците следует при возникновении следующих симптомов:

• сухая кожа тела;
• ухудшение состояния ногтей и волос;
• быстрая утомляемость, сонливость;
• заеды на губах;
• необычные пищевые предпочтения.

При снижении уровня гемоглобина в крови ниже нормы возможны обмороки, шум в ушах, частое сердцебиение.

Согласно рекомендациям российских врачей, суточная потребность женщины в железе составляет 15-20 мг. Норма для каждой женщины индивидуальна, зависит от ее возраста, наличия/отсутствия беременности, образа жизни и качества питания. 

Естественный способ предотвратить железодефицит в организме – полноценное сбалансированное питание. Для восполнения незначительного дефицита железа специалисты рекомендуют увеличить в рационе долю продуктов, богатых содержанием этого микроэлемента. К ним относятся:

• мясо (особенно говядина);
• мясные субпродукты (особенно печень и почки);
• морепродукты (рыба, мидии, устрицы);
• яйца;
• гречневая крупа;
• яблоки;
• цельные злаки;
• орехи;
• бобовые культуры;
• листовые овощи и прочие.

При этом различают так называемое гемовое (в продуктах животного происхождения) и негемовое (в растительной пище). Известно, что гемовое железо усваивается гораздо лучше, чем негемовое. По этой причине тщательно следить за поступлением достаточного количества железа в организм рекомендуется вегетарианцам. 

Следует обращать внимание и на сочетаемость железа с другими микроэлементами. Например, наилучшему усвоению способствуют витамин С, фолиевая кислота, медь, пепсин. Препятствуют — кальций, витамин Е, крепкий чай.

Для определения причины железодефицита необходимо проконсультироваться с врачом.

Если есть подозрения, что в ваш организм не поступает суточная норма железа, можно прибегнуть к помощи биологически активных добавок к пище. В качестве дополнительного источника железа, витаминов группы В, арбутина, флавоноидов, танинов рекомендуется применять натуральный витаминизированный тоник Флорадикс Ликвид Айрон Формула. Производится Флорадикс Ликвид Айрон Формула компанией Salus-Haus в Германии в городке  Брукмюль у подножия Баварских Альп.    

В составе — комбинация водных экстрактов и соков 16 видов растений, обогащенная витаминами и глюконатом двухвалентного железа, который хорошо усваивается и не провоцирует запоры. Может использоваться вегетарианцами.

Флорадикс Ликвид Айрон Формула приятный на вкус и экономичен в применении. Рекомендуется принимать внутрь по 10 мл в день.

Лемешко Янина Константиновна, врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов:

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ