Японская диета

Всем добрый день. Кто сидел на японской диете? Напишите, пожалуйста реальные результаты, при соблюдении диеты. И ещё интересует такой момент, можно ли капусту не варить, а тушить? И можно ли заменить белокочанную, на брокколи, например? Может есть какие-то хитрости, что бы сидеть на ней было вкуснее, но в тоже время эффективно. Поделитесь своим опытом, пожалуйста 🙏🏼🙏🏼🙏🏼