1200 ккал. Как?
Вот собственно вопрос. Как их получить, не питаясь при этом одной капустой?!?!
Посчитала свой рацион - выходит 1700-1900 :(
Завтрак
Мюсли с фруктами - 341.25
Молоко - 79.5
Перекус в течении дня
Яблоко 6 шт. - 342
Обед
Суп - 375
Свинина - 203
Салат - 169
Ужин в 18.00
Творог - 248
Грейпфрут - 80
Итого: 1837.75
Это вроде довольно здоровый рацион, а по ккал косяк.
Подскажите, что поправить :)
Марина
Однозначно никаких мюсли с фруктами - они очень клаорийные. Обычная овсяная каша на воде (или гречневая) - у меня выходит 220 калорий, и то потому что порцию большую ем - 250 граммов.
6 штук яблок - много. Надо не более 3 штук фруктов за день.
Грейпфрут и яблоки в один день НЕЛЬЗЯ. Либо одно, либо другое.
Свинина сама по себе жирная, лучше телятину, баранину или говядину.
Вот как у меня складываются калории:
овсяная каша на воде
перекус яблоко или банан
грудка куриная (или любая рыба на пару) с овощным салатом (огурцы, помидоры, крсный перец)
перекус яблоко или киви, или мандарины
творог с кефирчиком.
ИТОГО не переваливает за 1200-1300 ККалорий.
Это мое мнение, не обижайтесь )))
15.03.2013
Ответить
Люда
купила мюсли на завтрак - расстроилась что все советуют заменить на геркулес. посмотрела на пачки - мюсли - 282 ккал, 61 углевод, а геркулес - 353 кклал, 61 углевод. парадокс.
15.03.2013
Ответить
Оксаночка
Мюсли заменить на овсяные хлопья из цельного зерна, я кушаю Нордик залить молоком 1,5 % и на пару минут в микроволновку, можно добавить изюм или меда, без масла. Порция нормальная 40 гр сухих хлопьев это 130 кал + молоко считайте и мед или изюм.Яблок очень много!!! Если любите зеленые, то предпочтительнее их ну 2-3 шт .Что за суп вы едите?? Большая порция 300 мл супа выходит 150-180 кал! В него йогурт натуральный добавить это очень вкусно ну или сметану 10% хотя с йогуртом правда не хуже!Свинину конечно заменить на говядину, курицу, индейку Творог можно обезжиренный, можно 2-5% не большену вот таким макаром пересчитать то уложитесь в 1200 точно)))))
15.03.2013
Ответить
Татьяна
Овсяные хлопья быстрого приготовления похоже то, что надо. Не люблю много времени на завтрак тратить.
Суп - это я по максимуму написала. С мужем на обеде на двоих 1 порцию берем. Он и так много ест, а мне целой тарелки много :)
Про мясо - ясно :)
А как вы творог едите? Просто в чистом виде? Я беру зерновой, он вкусный, но похоже слишком жирный. http://savushkin.by/brands/savuska/catalog/8_13.htm Вот он :)
15.03.2013
Ответить
Оксаночка
Сколько там жиров и калорий на сто гр?я творог редко ем, добавляю чл меда без всего не могу, а зерновой не пробовала даже))))Я обычно савушкин мягкий обезжиренный беру!только не перепутайте овсянку быстр.приготовления уже с сазаром и добавками - такую нельзя ни в коем случае - и овсяные хлопья из цельного зерна в составе которого только само зерно расплющенное и усе)))))Раз с мужем на двоих берете суп то считайте макс 150 кал с учетом майонеза))))
15.03.2013
Ответить
Татьяна
С этикетки творога: белок - 15.1, жиры - 2.0, углеводы - 2.2, ккал - 87.2
В упаковке 130 гр, значит 113 ккал. Похоже я немного прибавила. :)
Суп наверно тоже за много :)
15.03.2013
Ответить
Оксаночка
Отличный творог, кушайте на здоровье!главное дома не ешьте майонез, если сильно охота можно калве легкий в нем 20гр жира и 200 кал против 67 гр жира и 600 кал обычного!!! Йогурт в суп попробуйте дома, тоже разница со сметаной большая! белый хлеб булки, не есть вообще, очень вкусные зерновой ржаной хлеб или цельнозерновые! хлебцы, купите сковородку а антипригарным покрытием - это мое спасение - омлеты, котлеты, и пр.жарю вообще без масла. О сладостях типа печенья и вафель забудьте, дикое кол-во калорий и жиров. Можно зефир, горький шоколад, пастилу. Можно даже кусочек тортика, себе позволить, сейчас много бисквитных с йогуртовой прослойкой где ок. 5 гр жира и 200 кал. вы главное учитесь выбирать продукты по бжу и кал)
15.03.2013
Ответить
Оксаночка
Ой у меня какая-то дешевая, ни то и не другое)))) я еще в мультиварке готовлю часто, там хорошее покрытие. Советую керамику, я бы ее взяла если что))))
15.03.2013
Ответить
Татьяна
Спасибо. А есть овсянка, которую варить не надо? Просто кипятком залить и кушать?
15.03.2013
Ответить
дарина
Ой, вам надо обьём сокращать. Здоровый желудок, не растянутый за раз столько вмещать не должен. Яблоко - 6 штук - перебор! Обед из 3х блюд- перебор. Ужин - не сбалансированный. Но калораж нормальный, 1200 - убьёте метаболизм.
15.03.2013
Ответить
Татьяна
Яблок - это в течении дня 6 шт :) Поняла, что много.
На обед суп убрать?
А что вы на ужин кушаете?
15.03.2013
Ответить
Маргарита
Суп как раз-таки осталяйте, но без зажарки и на нежирном бульоне (говяжий, с куриной грудки, рыбный)
15.03.2013
Ответить
Оксаночка
А почему без зажарки? у меня на зажарку выходит макс 2 чл масла на антипригар.сковородке! Тем более я не жарю а пассирую , так не вредно зато намного вкуснее. Варю либо на грудке, либо на окорочке без кожи, либо на говядине. Я высчитывала калор.своих супов, выходит 40-55 кал!
15.03.2013
Ответить
дарина
яблоки- углеводы, максимум 2 штуки в день и то до обеда. Суп не ем - куча калорий, пользы для фигуры - ноль (в смысле, что в супе нет ничего, что помогало бы формировать красивое тело, суп пусть едят мужчины и дети). К тому же, он занимает много места в желудке, растягивая его. А вы ещё на верх и 2е с салатом. Много. Привыкайте питаться дробно, 5-6 раз в день маленькими порциями и всё будет гут. Я ем примерно так:
Завтрак: рыбий жир, салат из свежих овощей, 2 яйца, иногда кусочек хлеба
Перекус: пол стакана дикого риса,
Обед: овощи на пару, куриная грудка,
Полдник: творог, йогурт или сыр
Ужин:
15.03.2013
Ответить
Маргарита
вот, например
и вот
А почему именно 1200? Ниже 1228 вообще нельзя опускаться. А наши диетологи не рекомендую меньше 1400 потреблять. Наверняка, не лежите целый день на диване)
15.03.2013
Ответить
Татьяна
Спасибо за меню :)
1200 - это я у Джилиан Майкалс вычитала, она в своем шоу участников так кормила.
15.03.2013
Ответить
•♥•Ola-la•♥•
Мюсли и свинина явно лишние...отсюда и ккал.
15.03.2013
Ответить
Татьяна
Ну мясо(белок) и сложные углеводы все же нужны организму. Я хочу найти баланс между здоровым питанием и фигурой.
15.03.2013
Ответить
Маргарита
В свинине очень много жира! около 40 г на 100г, а в говядине, например, только 7. Мюсли какие именно? Если это просто хлопья, то да. А если покупные сладкие, то не совсем то,что нужно. И творог скольки %? на 248 ккал обезжиренного полкило можно съесть)
15.03.2013
Ответить
Татьяна
Творог такой http://savushkin.by/brands/savuska/catalog/8_13.html
А мюсли такие - http://www.goodsmatrix.ru/goods/4810406000117.html
А с чем вы творог обезжиренный едите?
15.03.2013
Ответить
Маргарита
Вообще могу и так. В первой половине дня- с медом, сухофруктами, орехами, Смузи делаю (творог, банан, чуть молока/кефира), во второй- с чесноком заленью+ немного йогурта натурального (сама делаю) или кефира, можно такое на хлебец помазать. Можно сверху на салат посыпать (помидоры, огурцы. перец, салатный лист, зелень и проч.), типа а-ля греческий получается.
15.03.2013
Ответить
дарина
В свинине белка практически нет. Жир (даже в самом обезжиренном куске) перебивает всё:)
15.03.2013
Ответить
Екатерина
Утром обычную кашу на воде (у меня например овсяная с изюмом всего на 200 ккал тянет, хоть от размера порции тоже зависит).
Очень много яблок - сократите до 2-х в течении дня.
Свинина - курица, соответственно. Ну или говядина постная.
Фрукты на ночь лучше не есть - лучше в полдник - самое позднее, а то и на обед с завтраком. На завтрак углеводы, на ужин белки - мне помогает.
От размера порции еще зависит. Можно съесть каши 200 г и будет 200 ккал (беру грубо, просто для примера), а можно 400 и будет уже 400ккал соответственно. Удачи в коррекции питания!
15.03.2013
Ответить
Татьяна
С утром - все ясно. Как вы готовите овсянку? Мне мюсли мнавятся быстротой - залил молоком, в микроволновку и все.
С яблоками тоже ясно.
С мясом - поняла. К сожелению не всегда на обеде есть выбор, но в основном он есть :)
Ужин в 18.00 - поздно для грейпфпута?
Спасибо за ответ:)
15.03.2013
Ответить
Екатерина
взвешиваю хлопья - 40 г - в готовом виде это 200 с лишним грамм каши. ставлю воду - вскипает, засыпаю, мешаю до загустения - готовка занимает минут 10. Ем я овсяные хлопья (Клинский завод), которые можно и просто кипятком залить и через минут 10 они приготовятся. Но мне больше нравится варить.
ну возьмите себе за правило, что фрукты до 18.00 (учитывая чт овы не ложитесь спать в 20 - а хотя бы в 22 или 23)
Пожалуйста! Спрашивайте если что. Для наглядности можете в моем дневнике отчеты посмотреть. Там все мое меню. Я наоборот до 1200 не добираю постоянно.
15.03.2013
Ответить
Ирина(маникюр,наращивание ногтей)
и не надо так много яблок, 6 шт-это очень много, на мой взгляд.
Можно обезжиренный йогурт или кефир как перекус.
15.03.2013
Ответить
