Как похудеть на гв?
Разжирела как слон, лишних 20 кг, дочке 2 месяца, мечтаю скинуть всё, но как? Подскажите диеты, при которых гв не пропадёт. Физ нагрузки пока нельзя, потому что симфизит и становится больно. Воду пью 2-2,5 литра в день, сладкое мало кушаю, сахар не ем совсем, однако стала набирать в весе. Помогите, подскажите. Хотелось бы в идеале все убрать за 2 месяца.
п.с. Я с младшим сыном скинула 20 кг за 2 месяца, но и попрощалась с гв, ибо оно пропало. Тогда очень жесткая диета была
Яночка
У меня очень плохо вес на гв уходит. Нормально похудела только после завершения. Хотя из РД худая вышла, на гв +10 кг набрала.
20.05.2021
Ответить
Мария Андреева
Я наоборот на гв скидывала и скидывала уже против желания. Я уже потом в сабвей ходила, ела всякие булки и все равно худела. У меня ребенок ещё ооочень беспокойный был. Мало спал и я спала мало с ним, приходилось много ходить с коляской и ещё времени поесть толком не было. После введения прикорма количество прикладываний сократилось, а ребёнок стал спокойнее, и я стала набирать по тихоньку.
20.05.2021
Ответить
Мария Хорошева
Из роддома выписалась с лишними 5 кг, в первый месяц с ГВ скинула 7кг. Но врач практически все запретил есть из-за того, что у дочки началось что-то типо атопического дерматита. Ела в основном только гречку (Рис) с индейкой, сухари с чаем, цветную капусту, овсяная каша, яблоки полгода. Потом сорвалась и ела все подряд, кроме шоколада и цитрусовых, но при этом наматывала с каляской по 10км каждый день
20.05.2021
Ответить
Мария
Мария Хорошева, я 1,5 месяца вот так сидела, скинула, потом сорвалась и набрала. 10 км - я не смогу. Вот сегодня с детьми гуляли, путь туда-обратно -4км где то, как итог-боли и ноши вздулись, как у медведя. Отекают, когда много хожу
20.05.2021
Ответить
Света Распертова
Или уменьшать калорийность питания, либо сжигать физ нагрузками. Последнее отпадает, значит первое. Контроль колаража, желательно перейти на правильное питание, без пустых калорий, благо лето, овощей полно.
Ещё вес может зависеть от гормонального фона, кортизол сильно влияет на набор. Обязателен здоровый сон и не нервничать.
Недостаток витамина Д тоже провоцирует набор. Сейчас лето начнется, дефицита не должно быть
20.05.2021
Ответить
Мария
Света Распертова, а как проверить кортизол? Высыпаться вряд ли получится-4о детей
20.05.2021
Ответить
Света Распертова
Мария, кортизол это наши нервы, плохое настроение. Если есть хоть намек на депрессию, усталость, все не в радость, то скорее всего повышен. Можно конечно заморочиться, пойти по лабораториям, но это дорого и не всегда результативно, т. к. ГВ и роды это уже гормональная перестройка. Можно попробовать поменять что-то в жизни, чтобы поднять себе настроение, хобби там, сходить в парикмахерскую, шопинг и т. д.
Насчет высыпаться довольно важный момент, чуть ли не главный. Если не получается спать по 8 часов, то хотя бы постараться спать с 22:00 до 2/3:00.
Насчет калоража: попробуйте приложение fat secret, там вести подсчет калорий. Крайне удобное приложение, но нужны весы кухонные(обязательно). Можно заранее себе меню составить из простых продуктов(яйцо, гречка, котлета, суп, творог, яблоко). Главное взвесить, много времени это не займет. Если реально хотите худеть без физ нагрузки, то без этого никак
20.05.2021
Ответить
Анастасия
А углеводов вы много едите? Вам бы белково жировое питание. А крупы убрать. Оставить только овощи.
20.05.2021
Ответить
Мария
Анастасия, крупы на гарнир в обед и ужин как правило идут. Попробую на овощах и мясе посидеть
20.05.2021
Ответить
Анастасия
Мария, я почему спросила) сама я худенькая, но недавнл сидела на антикандидной программе. Я растаяла) на ней убираются сахар, мука любая, крупы по возможности и фрукты. Сейчас за мной оздоравливаются подруги и муж с разным весом. И все худеют.
А мне бы вот поправится, но я изначально крупы не люблю.
20.05.2021
Ответить
Sorgo Sorgo
Наверное у Вас особенность организма такая. Я когда кормила высохла быстро. Вот когда завершилось меня и попёрло. При гв я ела все только диетическое. Ничего жареного острого и прочее.. Из десерта батон с маслом и сладкий чай
20.05.2021
Ответить
Яна
Если набираете то значит по калориям едите больше чем надо. Записывайте все что кушаете и потом анализируйте.ведь на гв худеть одно удовольствие, можно есть больше и худеть. Ещё хорошо интервальное голодание 8 часов еды и 16 часов голода. На гв не влияет. Мне это всегда помогало
20.05.2021
Ответить
Мария
Яна, это типа 8 часов есть и 16 часов голодать? Записывать это хорошо, но не мое. Столько раз пробовала, и проги, и напоминалки, и ежедневники и даже планёр на холодильник повесила. А толку? Пару дней записывала, а потом всё, забуду, засуечусь и всё. Да и взвешивать постоянно не получается
20.05.2021
Ответить
Яна
Мария, да, почитайте про периодические голодание, типа едите с 10 утра до 6 вечера но не обжираясь конечно. Взвешивать не надо, модет первые 2 недели а потом привыкните, продукты почти всегда одни и те-же, я уже не взвешиваю, на глаз все, держу так вес вот уже лет 10. Ну или раздельное питание, тоже помогает в принципе.
20.05.2021
Ответить