Как предотвратить проблемы с мочевым пузырем

Всем доброе утро!

Плохой сон мне уже надоел, жду второго триместра, чтобы наконец поспать 😂 Сейчас идёт 11 неделя, через 3 часа ехать на НИПТ, а я лежу думы думаю.

У меня с детства иногда были проблемы с мочевым пузырем, я писалась в кровать лет до 5-6, потом в старшем возрасте где-то раз в год бывают циститы.

я знаю, что после родов у некоторых женщин бывает недержание, когда можно «подписать» даже от смеха или чиха, сама знакома с такой.

и вот я думаю, а как это предотвратить? Занимались ли вы какими-то упражнениями. До или после родов?

расскажите-посоветуйте)