С целью похудеть многие женщины используют изнурительные диеты, при этом организм испытывает определенный стресс, а постоянное чувство голода влияет на психическое состояние. Для избавления от лишнего веса можно посещать фитнес-клубы, но не у всех есть на это время и средства. Мало кто задумывается, что выполняя привычную работу по дому, наш организм сжигает достаточное количество килокалорий. Исследования показали, что уборка для похудения – хорошая альтернатива различным диетам. Конечно, можно почитать отзывы о клининговой компании и пригласить специалистов к себе домой, дабы ваше жилище засверкало чистотой, но мы предлагаем совместить приятное с полезным и похудеть, наводя порядок в квартире.
Чтобы уборка проходила с хорошим настроением, нужно включить ритмичную музыку и выполнять танцевальные движения или элементы аэробики.
При генеральной уборке все группы мышц организма получают определенную нагрузку и в сумме сжигается около 200 ккал в час. А чтобы потеря веса была максимальна, нужно применять дополнительные движения в процессе работы.
Глажку белья можно совместить с танцем, в этом случае 160 ккал в час исчезнут, если танец будет энергичным, то возможно и больше.
Ежедневно заправляя и убирая постель, расходуется около 32 ккал за 10 минут. Если держать спину прямо, ступни совместить так, чтобы одна была впереди другой, а когда нужно нагнуться до уровня кровати, приседать, то результатом таких движений, станет хорошая нагрузка на мышцы живота и ягодиц.
Мытье пола или уборка ковра пылесосом избавит вас от 38-50 ккал за 10 минут, а если при этом держать спину прямо и присесть на уровень швабры или пылесоса и в таком положении продолжать работу, то количество сжигаемых килокалорий увеличиться.
Если нужно развесить белье, не нужно искать простых решений. Выпрямите спину, встаньте на носочки, напрягите мышцы бедер, втяните живот и развешивайте белье. За 10 минут таким образом можно потерять до 30 ккал.
Чтобы снижение веса было более стремительным, уборка для похудения может происходить с сочетанием эффекта сауны. Для этого нужно принять горячий душ и нанести специальную маску и обмотать тело пищевой пленкой. В процессе работы увеличивается кровообращение организма, что вызывает потовыделение. Пленка увеличит теплообмен и происходящие процессы сжигания жира.
Примерные статистические данные потери калорий за 10 минут без дополнительных движений:
Чистка мебели и дивана – от 30-50 ккал;
Мытье посуды – от 15-27ккакл;
Подметание пола – от 20-32 ккал;
Работа с пылесосом – от 20-32 ккал;
Мытье пола – от 25-45 ккал;
Вытирание пыли – 20-32 ккал;
Глажение белья -15-27 ккал;
Ручная стирка -25-45 ккал;
Мытье окон – от 30-54 ккал;