Этот пост о ключевых моментах, касающихся дневного и ночного сна. Если кому-то поможет хоть десятая доля этой информации, я буду рада.
Я не стану корчить из себя консультанта по сну, а всего лишь приведу общеизвестные факты, найденные на просторах интернета и расскажу, что из этого помогло конкретно мне в организации дочкиного сна.
Сразу оговорюсь, что я не сторонник естественного родительства и те, кто решил посвятить свою жизнь ему и как мантру читают Сирсов, могут со мной во многом не согласиться (выражать несогласие необязательно). Я против посвящения своей жизни слингам, двадцатичетырехчасовым ношениям на ручках, совместному сну, висению ребенка на груди и т.п. вещам. Я считаю, что все хорошо в меру и из всех теорий о материнстве старалась выбрать то, что приемлемо для меня. То есть я против круглосуточного висения на груди, но если моему ребенку, у которого расстроен сон (скачки роста, болезнь, зубы) грудь помогает уснуть, то я - за. Я против совместного сна, но когда моя дочь болела и просыпалась каждые 1.5-2 часа, она спала со мной.
Средняя суточная потребность во сне у детей: до 2-хмесяцев - 16-20 часов; с 2-х до 4-х месяцев - 14-16 часов, с 4-х до 6-ти месяцев - 14-15 часов. Моя дочь не укладывалась в нормы и до 6 месяцев всегда спала на 2-3 часа меньше, пока в 6 месяцев у нас не бомбанул настоящий кризис сна, и я начала изучать вопросы сна более подробно.
Важный момент - чем лучше ребенок спит днем, тем лучше и больше он спит ночью. Не думайте, что если он перегуляет днем, то проспит всю ночь. Это мы с вами можем так отоспаться, а ребенок нет. Он накапливает усталость, и она просто не даст ему заснуть, либо он будет часто просыпаться.
У ребенка должен быть режим. Сначала он будет совсем расплывчатый, но со временем станет все четче. Так будет легче жить и вам, и ему. Ребенок не понимает часов, он понимает только, что, к примеру, после обеда вы идете гулять, а потом поиграете и ляжете спать и т.д.
Я изначально была сторонником того, чтобы ребенок спал в кроватке. Как я приучила Риту спать в кроватке? Я просто старалась не приучать ее спать на руках и с грудью во рту. Вот и все. Да, ребенок в какое-то время начал протестовать, но я также продолжала сидеть около кроватки и укачивать своим фирменным способом. Я считаю, что неправильно, когда ребенок спит то на вас, то на папе, то на бабушке, то в шезлонге или на диване в гостиной. У него есть свое место для сна - его кроватка. Старайтесь, чтобы он привыкал спать в ней.
Один из самых важных моментов для быстрого засыпания - это ритуалы перед сном. Ритуал перед сном очень важен и по мере взросления ребенка выручает все больше и больше. Окончательно я сформировала его к 4 месяцам, но уверена, что можно начинать и раньше. Ритуал нужен как перед дневным, так и перед ночным сном, но перед дневным он намного сокращен.
Не думаю, что вам интересен именно мой ритуал, поэтому напишу много разных действий, которые при постоянном повторении дадут понять ребенку, что пришло время спать. Естественно, выбираете не один способ, а комбинируете несколько разных:
Купание (если не бодрит)
Массаж
Включение белого шума (отличное приложение на андроиде - «White Noise Baby» с ребенком на картинке)
Взять какую-то вещь, пахнущую мамой или игрушку (для деток постарше) и перед каждым засыпанием класть ее с ребенком
Сказать: «Спокойной ночи», «Давай отдохнем» и т.п. (лучше говорить одну конкретную фразу каждое укладывание (у меня - «Баюшки!»)
Колыбельная (я боялась петь со словами, чтобы не раздраконить, поэтому мычала одну и ту же колыбельную по кругу, и продолжаю мычать ее до сих пор и, думаю, еще не скоро забуду)
Укачивание (можно на руках, а потом положить в кровать; можно в кровати)
Поцеловать, погладить и т.п.
Все способы, которые вы выберете должны повторяться каждое укладывание и быть на 100 % одинаковыми, вплоть до тональности колыбельной))) Так, ваш малыш начнет понимать, что скоро ему нужно будет засыпать. А вы, при выборе способов, имейте ввиду, что будете повторять их по нескольку раз в день.
Раннее укладывание. В кризис 6-ти месяцев Рита резко перестала хорошо спать (до этого она просыпалась 1 раз ранним утром поесть) и я придвинула кроватку к нашей и укачивала ее лежа, потому что я не кукушка и вставать каждый час мне было тяжело. Так было недели три, не меньше. Полночи ее качала я, на полночи ее забирал муж и укачивал на себе. Потом я перелопатила весь интернет и решила сдвинуть укладывание. Мы ложились в 22.00-23.00, а стали засыпать не позже 21.00. Может мне помогло чудо, а может раннее укладывание, но сон пришел в норму. Правда, она просыпается все равно чаще, ведь до 6 месяцев она спала по 6-7 часов подряд, но положительные сдвиги есть.
Перед укладыванием на ночной сон желательно прекратить все активные игры, выключить или сделать тихо телевизор, приглушить свет минут за 15 до отхода ко сну. Также нужно заранее хорошо проветрить комнату и позаботиться об увлажнении воздуха. Следите за тем, чтобы ребенку было не холодно и не жарко спать. Накрывать пуховыми одеялами - плохая идея, лучше надевать слип (пижаму).
Ночью кормить лучше в тишине, с ночником, лежа в кровати, так как ребенок заснет обратно. Разговаривать с ним не нужно вообще, либо очень тихо, чтобы малыш понимал - на дворе ночь. Подгузник желательно менять перед кормлением, но у кого во время еды случается «беда», тут уж ничего не поделаешь. Если пользуетесь обычными подгузниками, то советую хотя бы на ночь купить японцев (мерисы, гунны) и надевать их. Так малышу будет комфортнее дольше спать.
Соску Рита не взяла. У меня нет категоричного отношения к этому. С ней, наверное, мне было бы гораздо проще, но сейчас я рада, что у нас нет этого гаджета и не нужно от него отучать. Сейчас Рита воспринимает ее как игрушку. Соска помогает мне немного выиграть тишины, когда мы ночью перед тем, как поесть, переодеваем подгузник, а дочь кричит как потерпевшая.
Если ребенок плачет во сне, то советую сначала подождать пару минут. Бывает, что ребенок хнычет во сне и потом сам засыпает, а если начать его тормошить - укачивать, то он может проснуться окончательно. Но, долго не ждите. Во-первых, вы сами будете нервничать и переживать, а во-вторых, ребенок разойдется и его будет сложно успокоить. Я не стану писать, что против способа «контролируемого плача», но сама такой метод использовать не смогла.
Перед дневным сном также проводим ритуал, но сокращенный, закрываем занавески (я стала так делать только после 5 месяцев - боялась, что перепутает день с ночью), глушим бытовой шум или шум с улицы - белым шумом.
Моя дочь всегда очень мало спала, и мы очень много катали ее в коляске. Делать это нежелательно, так как сон у ребенка, в идеале, не должен быть в движении, но лучше так, чем никак. Сейчас я не разрешаю бабушкам и дедушкам «гулять» со спящим ребенком. На дневном сне она спит в коляске на улице. Я укачиваю ее и оставляю спать стационарно. Сон в движущейся коляске или машине - некачественный сон.
А сейчас я расскажу, как я укачиваю. Таким способом поделилась со мной моя свекровь. Кладете ребенка в кроватку на бочок/на спину/на живот - как он любит (до месяца я пеленала дочь (ножки точно) и это существенно облегчало укачивание), включаете белый шум, кладете руку на тельце или на попку (чтобы было удобнее держать) и качаете влево-вправо. При этом можете напевать колыбельную, если она успокаивает. Если ребенок спит на животе, и вы не боитесь СВДС, то это все упрощает в разы. На животе ребенку улечься спать гораздо легче, потому что трудно поднимать и держать голову, когда устал и хочешь спать. Именно я практиковать такой способ укачивания начала с 4-х месяцев, когда Рита стала сама спать на животе. Я клала руку на ее попку и качала, пока она была маленькая и легкая - вверх-вниз (как если бы она лежала на мне), а когда стала постарше и потяжелее - руку на спинку и качала влево-вправо. Бывает, что дочь отчаянно сопротивлялась - поднимала голову, попу, вставала на четвереньки и т.п. Опускаете голову, попу и продолжаете качать. Конечно, чтобы привыкнуть к такому способу укачивания нужно время и не ждите, что все прекрасно получится с первого раза.
Поначалу так сидеть и качать я могла и 20, и 30 минут. Тут важно не бросать это дело, если время сна уже подошло, а вам кажется, что ребенок не хочет спать. Вам кажется! Бывало, я качаю, рука устала, а Рита лежит и во все глаза пялит в стенку. Я думаю, ну все, сейчас все брошу, потому что сна у нее ни в одном глазу. И пока я собираюсь с мыслями, не проходит и полминуты, как она уже спит. Потом я придумала дополнительную функцию к укачиванию - если она долго таращит в одну точку, я другой рукой гладила ее по головке, спускала ладонь на лицо и проводила по переносице, как бы помогая закрыть глазки. Она их закрывала и тут же засыпала (не знаю, может, забывала, что надо глаза вообще-то закрывать, когда спишь)))).
Ближе к 5-ти месяцам укачивание стало занимать от 3 до 5 минут. Особенно, если я четко угадывала, что ребенку пора спать. Именно угадывала, потому что месяцев до 6-ти я не могла точно понять по ребенку, что он хочет именно спать (капризничает, трет глазки, смотрит в одну точку - это обычно уже поздновато, лучше уложить до всех этих признаков). С 4-х месяцев я стала четко отмерять время бодрствования, выбирала оптимальное для этого возраста и следила по часам. Сейчас, как только я включаю шум, кладу дочь в кроватку, начинаю напевать колыбельную и просто кладу свою руку на ее спинку или на попу, то она может заснуть уже без укачивания.
Я считаю такое укачивание наиболее оптимальным, потому что:
Не требует много сил (в отличие от фитбола, на ручках, на себе)
Не связано с едой (ваша грудь будет целее)
Можно использовать везде и в коляске в том числе
Вполне возможно в дальнейшем превратить это в часть ритуала, то есть качать не до полного засыпания, а заканчивать, когда ребенок еще в полудреме.
Сон в 0-2 месяца. Дети в это время почти всегда спят, просыпаются покушать, а некоторых и для этого не добудиться. Кормления дочь в роддоме выстроила через каждые 2-2.5 часа, а я эту идею поддержала и не приучала ее кушать чаще (исключения - лактокризы).
Этот период в жизни мамы - сплошной сумбур. Нет никакой четкости, невозможно предсказать и предвидеть, как пройдет следующий день или ночь. В этом возрасте по законам жанра у деток случаются колики, но тут хочу обратить особое внимание, что можно ошибиться и принять конкретное недомогание ребенка за колики (это и инфекции ЖКТ, и аллергия, и лактазная недостаточность, и внутричерепное давление, и простудные заболевания и много-много, к сожалению, другой бяки, которая случается). Поэтому необходимо четко убедиться, что у вас именно колики и отсутствуют каких-то другие сопутствующие нехарактерные симптомы. Можно сказать, что у нас колик не было, т.к. то, что мы принимали за колики, оказалось зажимом шейной мышцы с левой стороны (ребенку просто было некомфортно спать, а перевернуться самостоятельно он не мог) и лактазной недостаточностью. Если вас не беспокоят никакие другие подозрительные симптомы, кроме поджимания ножек, вздутого живота и других стандартных признаков колик, то можно попробовать:
Массаж животика (в картинках описан у Сирсов), после этого:
- теплая пеленка (ни в коем случае не горячая),
- грелка (лучше не водяная),
- положить животиком на свой живот, а лучше на папин.
Помочь заснуть:
- укачать на фитболе,
- на себе (живот к животу и подкачивать за попу вверх-вниз (мы отлично так укачивались до 5-ти месяцев в экстренных ситуациях)), в коляске, в шезлонге, в слинге, в конце концов,
- включить белый шум,
- помычать колыбельные и т.д.
Лекарства (беби-калм, боботик, эспумизан (см. возраст применения в инструкции), бифидумбактерин (посоветоваться с врачом) и т.д.
Укропная вода для мамы (1 ст. ложка семян на 1 стакан воды. Выпить в течение дня. Внимание! Имейте ввиду, что укропная вода увеличивает лактацию!).
Мама должна как можно больше пить простой воды (2 - 2.5 литра в день).
Правильное питание мамы (кто бы, что не говорил, я считаю, что определенные продукты при ГВ лучше не есть, хотя бы первый месяц).
Режим кормлений (висение на груди, несомненно, морально успокоит ребенка, но вот постоянно поступающий поток молока вряд ли хорошо скажется на животике).
Газоотводная трубка (в исключительных случаях).
Почаще вывозить на свежий воздух, создать комфортные условия дома (влажность, температура)*.
*Я основывалась на опыте других мам, на информации из интернета, на советах знакомого педиатра - зав.кафедры педиатрии.
В таком возрасте, ни о каком режиме не может быть и речи. Все очень индивидуально. Конечно, когда Рита себя плохо чувствовала (шея, колики, лактазная недостаточность и т.п.) она спала на муже. И много спала. Почему именно на нем? Я была в очень плохой форме после родов; муж мягче, теплее и шире, чем я; от него не пахнет молоком; его спина гораздо крепче для долгих укачиваний на фитболе. Тем не менее, из раза в раз мы клали дочь на ночь в свою кровать, она протестовала около недели, а я сидела и подкачивала ее.
Были моменты в этот период новорожденности, когда не помогало НИЧЕГО. Однажды дочь уснула на руках у мужа с оттопыренными мизинцем и большим пальцем, время было третий час ночи, мы очень хотели спать. «Египетская сила», выдохнула я и мы начали истерично и беззвучно смеяться… И это нужно просто принять, я считаю. И пережить. Все проходит. И даже может раньше, чем вы рассчитываете. Так что, держитесь, терпите, любите и качайте. Скоро все пройдет. И, поверьте, это так быстро проходит, что порой хочется специально вернуться в ту «ужасную» ночь, прижать к себе и качать этот маленький кулечек, смотрящий в одну точку, ведь он так быстро превратиться в маленького человечка, который все реже и реже будет засыпать с вашей помощью…
Сон в 2-4 месяца. В это время понемногу появляется цикличность день-ночь. За «ночь» ребенку необходимо 9-10 часов сна. Он может просыпаться покушать каждые 2-3 часа. Количество сна за сутки 14-16 часов. В это время дочь могла спать ночью 5-6 часов подряд, вопреки мнению, что такое невозможно.
Это был самый неопределенный наш период в части сна. Дочь спала хорошо и много, но укладывали мы ее с боем. На ночь укачивал муж, а днем я перепробовала все - белый шум, самый натуральный фен, качания на себе, засыпания с грудью, прогулки в коляске и т.д.
Сон в 4-6 месяцев. Ночной сон - 11-12 часов, дневной 4-5 часов три раза в день. Периоды бодрствования от 1.5 до 3 часов. В это время ребенок уже многое понимает. Если он просыпается часто ночью, можете повторять шепотом: «Спи, еще ночь, все спят». С возрастом он уже будет понимать, о чем вы.
С 6 месяцев и по сей день у нас такой режим… На утренний сон укладываю не позже, чем через 2 часа после пробуждения. Обеденный сон - самый длинный. Вечерний сон должен закончится за 2.5-3 часа до ночного и длиться не больше часа. На ночной сон уходим в 21.00, не позже. Можно и раньше, но для нас это оптимально.
Я оставила один момент напоследок … Я не стану утверждать, что он самый главный и решающий, но…на сон, на аппетит, на настроение, на здоровье и на жизнь ребенка очень влияет климат в семье. Ребенок видит и неосознанно понимает все. Если в вашем доме есть скандалы, ругань, ссоры, то старайтесь хотя бы, чтоб они были не при ребенке. Ругайтесь по смс, по электронной почте, шепотом в туалете. Ребенок видит ваши негативные эмоции, он впитывает ваши гормоны стресса с молоком и выводятся они только по истечении, примерно, трех дней. Так что, даже, если вокруг одни враги, мама должна всеми силами стараться сохранять спокойствие. Когда у меня был лактокриз, диета, а у ребенка лактазная недостаточность, я психовала и истерила, пока педиатр не донесла до меня, что это замкнутый круг (я истерю - ребенок неспокоен) и разорвать его могу только я.
Хорошему детскому сну обязательно будут мешать и колики, и скачки роста, и зубы, и болезни, и другие недомогания. С этим ничего не поделать. Просто помните всегда, что все это пройдет и любите своего драгоценного ребенка в любом состоянии - капризного, орущего, не спящего…Ведь это вы создали такое чудо, теперь любите.
