Английская диета достаточно безвредна, поэтому разрешена всем, кроме беременных и кормящих. Если у вас есть серьезные заболевания, перед началом диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Английская диета разрешает пищу, приготовленную на пару, тушеную или запеченную в духовке с небольшим количеством растительного масла. Приправлять еду можно пряными травами. В течение дня обязательно выпивать не менее двух литров воды. Английская диета предполагает обязательный прием поливитаминов. Перед сном нужно принимать столовую ложку оливкового масла.
Разрешенные овощи: свекла, морковь, тыква, баклажаны, капуста, чеснок и лук, болгарский перец, картофель в мундире, зеленая фасоль, петрушка, сельдерей, салат (и другие листовые овощи и зелень), спаржа.
Разрешенные крупы: греча, бурый рис, геркулес.
Разрешенные животные продукты: постное мясо, молочные продукты.
Разрешенные фрукты: киви, ананасы, цитрусовые, яблоки с кожурой.
Разрешенные орехи: грецкие, фисташки, кедровые.
Разрешенные пряности: черный перец, корица, кардамон, сушеная зелень.
Английская диета полностью исключает жареное и жирное. Категорически запрещена соль.
Запрещены любые мучные изделия, сахар и продукты, его содержащие, кофе и напитки с кофеином, черный чай.
Английская диета запрещает алкоголь в любом виде.
Первый вариант английской диеты
Английская диета – это чередование «белковых» и . Начинается английская диета с двух разгрузочных дней, во время которых организм очищается и подготавливается к диете. Английская диета завершается так же разгрузочным днем. В разгрузочные дни разрешается:
1 вариант: 1 стакан кефира или молока, 1 стакан томатного сока без соли (или 1 помидор), 150 г подсушенного зернового хлеба.
2 вариант: 2 килограмма фруктов из списка разрешенных, 1 литр травяного настоя или зеленого чая.
После первых двух разгрузочных дней питание английской диеты предполагает чередование двух белковых с двумя овощными днями. Каждое утро за полчаса до завтрака нужно выпивать стакан теплой кипяченой воды, в которую добавлена 1 столовая ложка свежего лимонного сока.
Меню белковых дней
Завтрак: 200 мл зеленого чая без сахара (или кофезаменителя без кофеина), 1 кусочек зернового хлеба, полчайной ложки меда.
Обед: рыбный или мясной бульон, 150–200 г отварного мяса или рыбы, 2 столовые ложки зеленого горошка, 1 кусочек зернового хлеба.
Полдник: 1 стакан зеленого чая или молока, полчайной ложки меда или горсть орехов.
Ужин: горсть орехов или 2 отварных яйца, 50 г твердого сыра, 1 кусочек хлеба, 1 стакан кефира.
Меню овощных дней
Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина
Обед: овощной суп без картофеля + 1 столовая ложка нерафинированного растительного масла (или 200 г отварного бурого риса или гречи, или геркулеса), винегрет (или салат из разрешенных овощей, заправленный растительным маслом), 1 кусочек зернового хлеба.
Полдник: любые фрукты из разрешенного списка.
Ужин: овощной салат с растительным маслом, полчайной ложки меда, 1 чашка зеленого чя.
Выходить из английской диеты нужно через разгрузочный день. По окончании диеты продукты из списка запрещенных можно вводить по одному в день, постепенно и малыми количествами.
Второй вариант английской диеты
Это вариант предполагает строгий график питания. Выглядит он следующим образом.
1, 4, 8, 11 дни
Натощак: стакан теплой воды с лимонным соком.
Завтрак: отварной коричневый рис, грейпфрут, зеленый чай.
Второй завтрак: салат из моркови и яблока, травяной чай.
Обед: овощной бульон со специями, отварные овощи.
Полдник: половина небольшого ананаса, киви или апельсин.
Ужин: салат из свежих огурцов, перца, зелени, помидоров. Чай или свежевыжатый фруктовый сок.
2, 5, 9, 12 дни
Натощак: стакан теплой воды с лимонным соком.
Завтрак: овсяная каша, тертое яблоко, травяной чай.
Второй завтрак: 100 г орехов, овощной или фруктовый свежевыжатый сок.
Обед: вегетарианский борщ, 200 г печеного картофеля или печеных баклажанов. Травяной чай.
Полдник: салат из моркови, капусты и зелени.
Ужин: 300 г фруктов из списка разрешенных.
3, 6, 10 и 13 дни
Натощак: стакан теплой воды с лимонным соком.
Завтрак: греча на воде, два яблока, зеленый чай.
Второй завтрак: салат из помидоров, огурцов, зелени, стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока.
Обед: отварная рыба с бульоном, овощной салат, чай на травах.
Полдник: фрукты.
Ужин: фрукты.
7 и 14 дни
Весь день можно есть только фрукты из списка разрешенных. Каждый прием пищи запивать зеленым чаем.
Выход из диеты, последний день
Кефир, молоко, обезжиренные сыр и творог.
Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00 или за пять часов до сна.
Вес будет уходить постепенно, и к концу третьей недели потери будут составлять в среднем 8–15 килограммов. Безусловно, правило финальной потери веса то же, что для любой диеты: чем больше ваш изначальный вес, тем больше килограммов вы потеряете к концу диеты.
Английская диета длится строго 21 день.
Во время соблюдения английской нужно исключить активные занятия спортом. Рекомендуются пешие прогулки в спокойном темпе.
Если вы комфортно себя чувствуете без плотной животной пищи каждый день, выбирайте второй вариант английской диеты. Английская , если четко придерживаться схемы питания и не забывать про мультивитамины.
Английская диета, плюсы:
- Нет чувства голода, головокружения и слабости, это «сытая» диета.
- Диета не требует особых трудозатрат, при этом эффективна.
- Похудение не резкое, а постепенное – значит, не вредит здоровью.
- Улучшается состояние кожи и цвет лица.
- Организм избавляется от шлаков.
- Выравнивается уровень сахара в крови, снижается артериальное давление, снижается уровень холестерина.
Английская диета, минусы:
- Однообразие диеты.
- Если вы не привыкли к преимущественно растительной пище, может появляться метеоризм.