Аутотренинг

Сидя в кресле, на диване примите максимально удобную позу и глубоко вдохните. Дышите ровно, спокойно. Закройте глаза. Расслабьте все мышцы (представьте себя птицей, которая парит в воздухе или будто вы лежите в теплой воде).

"Наденьте" маску-релаксацию. Произнесите "Ы", когда нижняя челюсть несколько отвисает, язык поднимается вверх, к твердому нёбу, и немного вперед. Представьте часы, остановите ваш мысленный взор на 6 на большом циферблате. Далее внутренним взором, своеобразным "лучом внимания" или "внутренним прожектором", как фонариком, обводите все свое тело сверху вниз и снизу вверх несколько раз, начиная освобождаться от внутренних зажимов, сбрасывая напряжение с мышц.

Начинайте про себя или же шепотом произносить формулы успокоения:

Я начинаю успокаиваться...

Исчезают мои волнения, опасения, тревоги...

Успокоение поселяется в моей душе...

Я становлюсь все более и более спокойным человеком...

Я совершенно, абсолютно спокоен...

Тренировка укрепляет мою нервную систему...

Пауза между этими формулами должна длиться 10-15 секунд. Произносить на выдохе. Далее формулы, улучшающие дыхание:

Начинаю ощущать, как тепло из моих рук струится в область груди...

Чувствую, как приятное тепло начинает заполнять мою грудь...

Ощущение тепла в груди нарастает...

Трахея, бронхи расслабляются, они становятся теплыми...

Дыхание становится плавным, легким...

Дышится свободно и спокойно...

Движения грудной клетки свободны...

Я совершенно спокоен...

Мое дыхание стало совершенно спокойным...

Все мышцы моего тела приятно расслаблены...

Мой лоб овевает приятная прохлада...

Словно легкий ветерок в области лба...

Чувствую прохладу над переносицей...

Все мое лицо становится прохладным...

В голове появились приятная свежесть и легкость...

Приятное тепло заполнило всю мою грудь...

Трахея, бронхи расслабленные, теплые...

Воздух вдыхается и выдыхается легко и свободно...

Дыхание мое стало совершенно спокойным, свободным и бесшумным...

Я совершенно спокоен...