Сидя в кресле, на диване примите максимально удобную позу и глубоко вдохните. Дышите ровно, спокойно. Закройте глаза. Расслабьте все мышцы (представьте себя птицей, которая парит в воздухе или будто вы лежите в теплой воде).
"Наденьте" маску-релаксацию. Произнесите "Ы", когда нижняя челюсть несколько отвисает, язык поднимается вверх, к твердому нёбу, и немного вперед. Представьте часы, остановите ваш мысленный взор на 6 на большом циферблате. Далее внутренним взором, своеобразным "лучом внимания" или "внутренним прожектором", как фонариком, обводите все свое тело сверху вниз и снизу вверх несколько раз, начиная освобождаться от внутренних зажимов, сбрасывая напряжение с мышц.
Начинайте про себя или же шепотом произносить формулы успокоения:
Я начинаю успокаиваться...
Исчезают мои волнения, опасения, тревоги...
Успокоение поселяется в моей душе...
Я становлюсь все более и более спокойным человеком...
Я совершенно, абсолютно спокоен...
Тренировка укрепляет мою нервную систему...
Пауза между этими формулами должна длиться 10-15 секунд. Произносить на выдохе. Далее формулы, улучшающие дыхание:
Начинаю ощущать, как тепло из моих рук струится в область груди...
Чувствую, как приятное тепло начинает заполнять мою грудь...
Ощущение тепла в груди нарастает...
Трахея, бронхи расслабляются, они становятся теплыми...
Дыхание становится плавным, легким...
Дышится свободно и спокойно...
Движения грудной клетки свободны...
Я совершенно спокоен...
Мое дыхание стало совершенно спокойным...
Все мышцы моего тела приятно расслаблены...
Мой лоб овевает приятная прохлада...
Словно легкий ветерок в области лба...
Чувствую прохладу над переносицей...
Все мое лицо становится прохладным...
В голове появились приятная свежесть и легкость...
Приятное тепло заполнило всю мою грудь...
Трахея, бронхи расслабленные, теплые...
Воздух вдыхается и выдыхается легко и свободно...
Дыхание мое стало совершенно спокойным, свободным и бесшумным...
Я совершенно спокоен...