Неделя первая из 16.

Планирую -8 кг, это получается по 0,5 кг в неделю.

(Мы ведь помним, что тело может отдавать только в районе 100-150 гр жира в сутки, да?)

***

Начала 1 января, раз уж на НГ я не поедала холодцы и не употребляла, то с чистой совестью провела кардио тренировку, на которой было принято решение, что массанаборный период пора прекращать....

Фигура вкуснецкая получилась, и мышца набралась, но это подплывшешее тело начало напрягать, люблю крепкое, поджарое и рельефное.

***

В холодильнике смена продуктов.

В спортзале смена тренировок.

В шкафу смена спортивного гардероба.

+ купила курс массажа для тонуса кожи, но это после сброшенных 4-5 кг

Меню, треши и гардероб под катом:)

Сушка.

Меню примерно в таком духе:

ЭТО ПЕРВЫЕ НЕДЕЛИ. УРЕЗАНИЕ УГЛЕВОДОВ В РАЦИОНЕ ПРОИСХОДИТ ПОСТЕПЕННО!

РЕЗКОЕ УРЕЗАНИЕ УГЛЕЙ СТРОГО ПОД ЗАПРЕТОМ.

А ВОТ ПОСЛЕДНИЕ НЕДЕЛИ, ДА, БУДУТ НА БЕЛКЕ И ВОДЕ:)

* После пробуждения:

Банан, его можно сжевать с ещё закрытыми глазами, заесть Омега 3 и витаминкой для суствов (глюкозамин, гиалуронка....), мы же собираемся активно активничать, суставы будем беречь и поддерживать.

Сушка.

* Помылись, побрились, завтракаем:

Стручковая фасоль 150 гр, яйца 2 шт, хлеб 15 гр. Кофе, вода

Сушка.

* Перекус:

100 гр отварного риса (смесь из коричневого, дикого, красного) + 100 гр творога 0,5%

Сушка.

* Обед:

Смесь овощей из разморозки 200 гр + куриная грудка отварная 200 гр

Сушка.

* Перекус:

Творог 150 гр 0,5% + 100 гр йогурта без добавок

Сушка.

* Ужин:

2 помидора + 1 палка сельдерея + 130 тунца в собственном соку

Сушка.

* Вечером:

Стакан кефира + 1/2 помело

Сушка.

+ 2-3 литра воды в день.

Норма белка: 2 гр на 1 кг веса тела

Норма жира 0,5-1 гр на 1 кг веса тела

Норма углеводов: 2 гр на 1 кг веса тела

Пока так, под конец планирую, что будет строже.

Тренировки.

Пока занимаюсь так же, с теми же весами, но добавила кардио дни.

Получается 3 силовых в неделю и 3 кардио (кардио как всегда в обед).

Я балдю, как я скучала по кардио. Еле заставляю выключить дорожку на 60й минуте, хочу ещё. А ещё, у нас....как и во многих странах в этом году зима не зимняя, трава зелёная и тепло. По-этому буду выходить на стадион.

Сегодня купила термо бельё, шапочки-курточки.....

а вот кроссовки придут из Америки 8 числа и пооооообеееееегуууууу, выбрала Nike ...вроде как Asics на много круче, но я ж девочка, мне надо что б красиво было:) ....................

Сушка.

Поедаем сушки

Похожие записи