Готовлюсь занятся собой вплотную.

Не занималась йогой с НГ, сначала праздники, а потом узнала про Лёху))) Ну и пошли осложнения, угроза... йога была противопоказана.

Сейчас дошла до ручки - спина раскалывается, не могу даже лечь без "ой-аяяй", суставы хрустят как чипсы... ну и лишний вес, чтоб его...

Была у меня жуткая слабость несколько дней назад. А вчера какой-то подъем случился, причем ни с чем не связанный. а главное впервые настроение поднялось. Решила я подзабить на эту свекровь мою, на отношения мужа со свекровью...  Сделала по дому кучу дел, которые откладывала в долгий ящик. Разобрала комодик сынкин, собрала пакетище уже маленьких для нас вещей. Разложила, что осталось.

Выдраила ванную комнату. Унитаз, кабину душевую. Отутюжила вещи с гладильной доски. Предумала, как приспособить дуги от игрового коврика на кроватку. А то Леха всегда плакал, лежа на нем. А сейчас, в своей кровати играет с подвешенными игрушками, точнее базар ведет)))

Вечером успела погулять. Встретила свекров и мою маму, отпоила всех чаем с вкусняшками, помыли мелочь пузатую, посмотрели 1:0 футбол))) и вырубились)))))

Блин, о чем я???

Я хотела о другом рассказать.. Ну короче энергия второй день бьет ключиком. Еще витаминки надо купить, будет вообще чудненько.

Сегодня засела искать асаны (позы) из йоги. Дабы вспомнить, как это выглядит.

Скажу, что за 4 месяца с их помощью и правильного питания я сбросила 18 кг!!! Для меня это рекорд))) и выглядела вот так:

И вот что нашла, включая диету для кормящих:

Поза саранчи

Поза великолепно подходит для улучшения осанки и для укрепления основных мышц. Нагрузка приходится на мышцы задней части тела. Лягте на живот, положив руки вдоль туловища, а ноги слегка разведите в стороны (10-15 сантиметров). Взгляд должен быть направлен вниз. Стараясь посильнее вытянуться, поднимите верхнюю часть туловища, одновременно оторвите ноги от пола, поднимите руки и держите их над полом. Расслабьтесь и повторите упражнение.

Подготовительная поза верблюда

Поза отлично растягивает и укрепляет бедра.

Встаньте на колени, вытяните руки перед собой и отклоняйте туловище назад до тех пор, пока вам комфортно и вы можете отклониться, не согнув позвоночник.

Поза верблюда

Прекрасное упражнение для укрепления основных мускулов вашего тела. Оно помогает укрепить нижнюю часть спины.

Находясь в исходной позиции предыдущей позы, поместите ладони в нижнюю часть спины и выгнитесь назад (теперь сгибать позвоночник можно и даже нужно). Важно держать тело напряженным во время выполнения этого упражнения.

Довольно распространенный миф о йоге: все что нужно, это чтобы ваше тело было невероятно гибким, чтобы принимать самые немыслимые позы. На самом деле, это не более, чем заблуждение. Смысл йоги заключается не в том, чтобы принять наиболее замысловатое положение, а в том, чтобы построить сильное тело. Причем сила должна идти изнутри.

Йога требует достаточно основательной физической подготовки. По праву считается, что йога не просто вид спорта, это еще и философия, воспитывающая духовные качества. Но, как замечает Кристина Мак Ги (Kristin McGee, США, тренер по йоге, ведет собственную передачу на американском MTV), йога еще и великолепно тренирует тело. У того человека, который ею занимается великолепная осанка, отличная координация, развитые мускулы.

Мы подобрали упражнения для комплексного развития тела, координации и силы. Они отлично подойдут вам, если вы до этого еще не занимались йогой.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Находитесь в каждой позе по 5 медленных, глубоких вдохов/выдохов. Глубоко вдохните через нос, чтобы ваши легкие наполнились кислородом. Выдыхайте не спеша.

Концентрируйтесь на точке опоры, не важно какой частью тела вы касаетесь пола, чтобы быть устойчивой в каждой позе и чувствовать силу, исходящую изнутри, при выполнения движений. Когда вы только разучиваете упражнения, выполняйте каждое по разу, делайте между ними паузы достаточные, чтобы восстановиться. При выполнении каждого движения, не нужно подталкивать себя за зону, в которой вам не комфортно. Как только почувствуете себя сильнее, можно немного увеличить нагрузку пока не сможете выполнять полный цикл упражнений без отдыха.

Исходная позиция

Замечательное упражнения для начала занятий йогой.

Сядьте ровно, не напрягая мускулы, вытяните ноги перед собой. Руки уприте в пол. Можно слегка развернуть руки в стороны, если вам так удобнее. Упритесь кончиками пальцев в пол и постарайтесь максимально вытянуться. Постарайтесь как можно сильнее вытянуть позвоночник, как можно выше поднять грудную клетку. Во время выполнения упражнения ноги должны сохранить свое первоначальное положение.

В ходе выполнения этого упражнения задействуются все основные мышцы, оно прекрасно вам подойдет, если вы хотите иметь идеальную осанку. Кроме того, оно поможет улучшить координацию.

Сохраняя практически вертикальное положение тела, оторвите ноги от пола и подтяните колени к груди. Немного откиньтесь назад и опустите ноги, пока они не окажутся практически параллельны полу. Когда наберетесь опыта можно будет вытянуть руки, увеличив таким образом нагрузку.

Поза лодки

Хорошее упражнение, в котором задействуется много мышц, но основная нагрузка ложиться на верхнюю часть пресса. Займите положение аналогичное описанному в прошлом упражнении, но опустите ноги и тело несколько ниже. Помните, что нужно стараться как можно сильнее вытянуться.

Половинчатая поза лодки

Великолепное упражнение, в результате выполнения которого задействуются много мышечных групп, за счет чего достигается гармоничное развитие тела.

Займите такое же положение, как описано в прошлом упражнении. Только сейчас вам придется повращать ногами и руками. Слегка поверните обе руки вправо, одновременно поверните ноги влево. Оставайтесь в таком положении в течение 5 медленных вдохов-выдохов и переместите руки влево, а ноги, соответственно, влево.

Активная поза лодки

Великолепное упражнение для развития координации.

Стараясь вытянуться как можно больше, поворачивайте ноги и руки в разные стороны (т.е. сведенные вместе руки отведите влево, а сведенные ноги - вправо и наоборот). Оставайтесь в крайних положениях по 5 медленных вдохов-выдохов.

Разминка

Разогревая тело с помощью разминки, можно определить, как вы себя чувствуете. Прислушивайтесь к сигналам, которые посылает вам ваше тело: какие мышцы напряжены или болезненны, какие суставы малоподвижны. Разминка нужна для того, чтобы улучшить кровообращение, проверить, на сколько хорошо двигаются суставы, и начать растягивать основные группы мышц. Движения во время разминки должны быть мягкими и осторожными. Большинство этих упражнений можно выполнять сидя на стуле или даже лежа в постели.

Вращение плечами

Техника

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки опущены, свободно свисают вдоль тела. Поднять одно плечо, повести вперед, затем по дуге вниз, назад и вверх, описав таким образом полный круг. Руки все время остаются свободно опущенными и расслабленными. Медленно сделать три вращения. Затем совершить три вращения в обратном направлении. Повторить упражнение другой рукой.

Эффект
Расслабляет плечевые суставы и мышцы верхней части спины.
Если большую часть дня вы проводите за письменным столом, выполняйте это упражнений несколько раз в день, так как к концу дня в плечевом поясе и в верхней части спины скапливается большое напряжение.

Вращение руками

Техника

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки развести в стороны, не сгибая в локтях. Ладони поднять вверх, перпендикулярно полу (пальцы вместе, смотрят вверх). В таком положении медленно описывайте руками круги на сколько возможно большей амплитуды. Ладони все время смотрят вверх. Сделать три-четыре круга в одном направлении, затем - в другом. Опустите и расслабьте руки.

Эффект
Улучшает циркуляцию крови. Укрепляет спину и плечи. Увеличивает амплитуду движения плечевых суставов. Увеличивает гибкость мышц плечевого пояса, грудной клетки и средней части спины.

Растягивание задних мышц шеи

Техника

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Осторожно наклоните голову вправо, не поднимая при этом плеч, так чтобы подбородок приблизился к правой ключице. Взгляд, на сколько это возможно, устремите вправо. Положите левую ладонь на левую сторону шеи, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы. Спина прямая, плечи расслаблены. Удерживайте эту позицию в течении нескольких секунд. Медленно выпрямите голову. Повторите то же упражнение с наклоном влево. Взгляд направлен влево. Правую ладонь положить на правую сторону шеи. Медленно выпрямите голову. Расслабьтесь. Помассируйте шею обеими руками. Мягко наклоните голову вправо, затем влево. Повторите это движение трижды. Выпрямите шею. Медленно поворачивайте голову направо так, чтобы посмотреть через правое плечо. Затем медленно поверните голову налево, чтобы посмотреть через левое плечо. Повторите это движение трижды. Если эти движения не вызвали головокружения, попробуйте осторожно вращать головой. Медленно наклоните голову к левому плечу, затем опустите подбородок к груди и наклоните голову к правому плечу, затем очень осторожно по дуге отклоните голову назад, затем по дуге к левому плечу, и снова вперед и к правому плечу. Повторить два-три раза. Выполнить вращения в другую сторону. Все эти движения можно выполнять , поддерживая голову руками. Следить за прямой спиной и расслабленными плечами.

Эффект
Раскрепощает и расслабляет мышцы плечевого пояса и шеи. Очень эффективны при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Тренируется и укрепляется вестибулярный аппарат.

Повороты торса

Техника

Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Руки сложить перед грудью так, чтобы предплечья составляли одну горизонтальную линию. Ладони смотрят вниз, сложены одна на другую. Медленно поворачивать торс как можно дальше вправо. Ступни от пола не отрывать. Голову также поворачивать вправо, стараясь посмотреть через плечо. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины вдоль всего позвоночника. Не задерживаясь в крайнем положении, возвратиться в исходное положение. Медленно повернитесь влево. Повторить по три поворота в каждую сторону поочередно.

Эффект
Развивает гибкость позвоночника, улучшает дыхание и осанку. Увеличивают силу мышц живота и спины. Развивают вестибулярный аппарат, тонизируют внутренние органы.

Удерживание равновесия (облегченный вариант)

Техника

Встаньте прямо, стопы месте. Руки свободно опущены. Зафиксируйте взгляд в одной точке, чтобы было легче поддерживать равновесие. Сделайте глубокий вдох, поднимитесь на носочки и слегка нажмите кулаками на солнечное сплетение. (Убедитесь, что нажимаете не на ребра, а непосредственно под ними.) Удерживайте позицию в течении трех секунд. Мягко опуститесь на всю ступню. Повторите три раза.

Эффект
Улучшает дыхание, насыщает кровь кислородом. Укрепляет лодыжки и икры. Улучшает способность сохранять равновесие.

Поднимание ног

Техника

Встаньте прямо, стопы вместе. Положите руки на бедра. Поднимите левую ногу вперед примерно на 20-45 градусов. Стопа свободна, расслаблена. Обе ноги в коленях прямые. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение три раза. Повторите движение другой ногой. Отведите ногу в сторону на 20-45 градусов и опустите. Повторите три раза. Затем повторите три раза это движение другой ногой. Отведите ногу назад на 20-45 градусов, не сгибая ее в колене, и опустите. Повторите три раза. Затем повторите движение другой ногой.

Эффект
Разрабатывает тазобедренные суставы. Укрепляет ноги. Улучшает способность сохранять равновесие.

Наклон вперед

Техника

Встать прямо. Стопы вместе или на расстоянии 30 см друг от друга. Руки вдоль тела. Выдохните через нос, затем, вдыхая одновременно поднимите руки и разведите их в стороны и назад так далеко на сколько сможете это сделать, не напрягаясь. Удерживайте эту позицию в течении 2-3 секунд. На выдохе наклонитесь впереди, по возможности, коснитесь руками пола. Колени не сгибать. Расслабить руки, шею и голову, позвольте им свободно висеть. Удерживайте позицию в течении 3 секунд. Возвратитесь в исходное положение. Повторить упражнение два раза. После третьего подхода сделайте выдох и наклонитесь еще раз, позволив рукам свободно свисать. Расслабьтесь и позвольте голове свеситься так, чтобы растянулись мышцы шеи. Дышите свободно. Удерживайте положение в течении нескольких секунд. Медленно выпрямитесь, как будто раскручиваете позвоночник. Если ощущаете напряжение в пояснице, удерживайте позу меньше времени. И "раскручивайтесь очень медленно".

Эффект
Снимает напряжение с мышц плечевого пояса и шеи. Подтягивает мышцы живота. Тонизирует мышцы ног. Облегчает приток кислорода к мозгу, активизируя выработку гормонов "счастья".

Полный наклон вперед

Техника

Встаньте прямо, стопы вместе. Сцепите кисти за спиной и выпрямите руки. Если можете, постарайтесь сдвинуть локти так, чтобы ладони сомкнулись и лопатки прижались друг к другу. Стоя так сделайте вдох, затем на выдохе наклонитесь вперед, отводя при этом руки далеко назад (вверх). Колени не сгибайте. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Выполнять 3 раза.

Если вам трудно все время держать руки сомкнутыми сзади, то перед каждым повторением упражнения, расслабьте руки, слегка потрясите ими и осторожно покачайте головой вперед и назад.

Эффект
Улучшает осанку, разрабатывает плечевые суставы и верхние позвонки. Улучшает дыхание.

Повороты в положении стоя

Техника

Встаньте прямо, стопы вместе. Руки свободно опущены вдоль тела. Поднимаясь на носочки, одновременно поворачиваете корпус вправо, руки поднимайте вверх и соединяете "лодочкой" над головой. Тянитесь вверх. Стараться удерживать равновесие и вертикальное положение всего тела. (Чтобы легче удерживать равновесие, смотрите в одну точку.) Удерживать позицию три секунды. Вернуться в исходное положение и расслабить тело. Выполнить упражнение с поворотом в другую сторону. Повторить по три раза в каждую сторону по очереди.

Эффект
Оказывает такой же эффект, как предыдущее упражнение, плюс улучшает гибкость позвоночника. Укрепляет бедра, икры и стопы.

Ленивое потягивание

Техника

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Согнуть колени (немного присев). Расположить на коленях предплечья, руки сцепить в замок. Сделать вдох и посмотреть вверх, слегка выгибая спину. На выдохе выпрямить ноги, продолжая прижимать предплечья к коленям. Подбородок прижат к груди Повторить три раза.

Эффект
Растягивает мышцы ног и поясницы. Укрепляет лодыжки и икры. Улучшает дыхание.

Вытягивание вверх в положении стоя

Техника

Встать прямо. Стопы вместе, руки опущены, свободно свисают по сторонам тела. Поднять руки над головой. Сложить ладони. Посмотреть на ладони. Немного тянуться вверх. Удерживать положение три секунды. Опустить руки, расслабиться. Повторить упражнение три раза.

Эффект
Улучшает дыхание, осанку, вестибулярный аппарат (чувство равновесия).

Комплекс основных упражнений йоги для всех

Поза Солнца в положении стоя

Техника

Встаньте прямо. Стопы вместе, параллельно друг другу. Полностью выдохните воздух. На вдохе разведите руки в стороны, ладони смотрят вверх. Продолжая вдох поднимайте руки над головой, ладони сложите вместе. Заканчивая вдох посмотрите на свои руки. На выдохе наклон вперед. Спину держать прямо так долго, как сможете. Голова между руками, прямо. Продолжаем наклоняться до упора. Плотно ухватить лодыжки (икры или колени) обеими руками и слегка согнуть локти, чтобы притянуть туловище к ногам. К этому моменту выдох должен быть полностью закончен. (Если вы не можете согнуть локти, значит, вы ухватили ноги слишком низко. Переместите захват повыше, чтобы можно было согнуть локти. Иначе вы слишком растянете мышцы спины.) Держите колени прямо и втяните подбородок. Удерживайте позу в течении трех секунд не дыша, затем отпустите ноги и на вдохе медленно начинайте выпрямляться. Руки круговым движением поднимаются над головой. В конце движения руки сложены вместе. Выпрямившись посмотрите на ладони. На выдохе круговым движением руки опускаются через стороны вниз. Выполнить все упражнение три раза.

Эффект
Улучшает функционирование пищеварительной и кровеносной систем, тренирует сердце и легкие. Придает силу и гибкость ногам и спине.

Поза Солнца в положении сидя

Техника

Сядьте на пол. Спина прямая. Ноги вытянуты перед собой. Колени прямые. Стопы вместе. Носочки натянуть на себя. Руки по бокам. На вдохе развести руки в стороны ладонями вверх. Продолжая вдох, поднять руки вверх, сомкнуть ладонями над головой. Посмотреть вверх, растягивая позвоночник. На выдохе наклониться вперед, втянув подбородок. Ухватить лодыжки (икры или колени) обеими руками. (Или, если вы можете легко достать до пальцев ног, ухватите большие пальцы ног.) Согните руки и мягко прижмите туловище к ногам. Удерживайте позу три секунды.

 

Отпустите ноги и на вдохе медленно начинайте выпрямляться, круговым движением подняв руки над головой и сомкнув ладони. Выпрямившись посмотрите на ладони. Выдохните и опустите руки вниз через стороны.

Эффект
Растягивает задние мышцы ног, развивает гибкость и укрепляет мышцы поясницы, массирует внутренние органы.

"Черепашья" растяжка

Техника

Сядьте на пол, прямо. Ноги разведите в стороны как можно шире (чтобы не было больно!). Носочки натянуть на себя. Руки отвести назад и опереться ладонями на пол. Немного приподнимите бедра и слегка выдвиньте таз вперед. Ступни расслабьте. Сядьте прямо. Руки положите свободно на ноги. Снова натяните носочки на себя, Удерживайте позу в течении нескольких секунд. Повторите движение три раза. Натянуть носочки на себя. На вдохе поднять руки над головой, описывая ими полукруг через стороны. Сложить ладони вместе, посмотреть вверх, на ладони. На выдохе наклониться к левой ноге. Обхватить лодыжку (икру, колено) обеими руками. Слегка согнув локти мягко подтянуть корпус к ноге. Подбородок прижат к груди. Колено прямое. К этому моменту выдох закончен. Удерживать позицию 3 секунды. (Если вы можете легко достать до пальцев ног и при этом все же согнуть локти, обхватите левой рукой большой палец ноги, а правой - стопу.) На вдохе туловище поднимается вверх. Руки круговым движением поднимаются над головой. Посмотреть вверх, на руки. На выдохе наклониться к правой ноге (аналогично наклону к левой ноге). Повторить все упражнение по три раза для каждой стороны. Наклонить корпус вперед между ногами на сколько можно дальше, но так, чтобы не испытывать при этом напряжения. Опереться ладонями об пол. И просто отдохнуть несколько секунд, дыша как обычно.

Эффект
Улучшает кровообращение в тазовых органах. Растягивает мышцы ног и лодыжек. Развивает гибкость поясницы. Предотвращает заболевание простаты у мужчин.

Поза младенца в утробе матери

Техника

Сядьте на пятки. Колени вместе. Руки свободно лежат на бедрах. Медленно наклониться вперед так, чтобы голова коснулась пола. Руки уходят назад по сторонам тела. В конечном положении руки свободно лежат на полу, тыльной стороной вниз, ладонями вверх, локти чуть согнуты. Это расслабит плечи и шею. Голова может опираться на лоб. Устройтесь в наиболее удобном для себя положении. Дышать свободно. Удерживать позицию по крайней мере минуту. Если не удобно, попробуйте положить голову на руки, сложив друг на друга ладони или предплечья. Замечание: Если вам трудно удерживать эту позу в течении минуты, удерживайте ее несколько секунд, затем лягте на спину и отдохните.

Эффект
Развивает гибкость и расслабляет нижний отдел позвоночника. Улучшает кровообращение в мозгу. Улучшает кровоснабжение области таза. Улучшает функции репродуктивной и пищеварительной систем. Улучшает дыхание. Уменьшает большой живот.

Дыхательные техники

Положение сидя

Для выполнения дыхательных техник очень важно сидеть так, чтобы было удобно. Выберите удобное положение сидя на полу или на краешке стула (см. Положения сидя для медитации).

Всегда дышите через нос. Когда вы вдыхаете или выдыхаете, вы должны слышать звук, с которым воздух проходит через нос. Концентрация на этом звуке поможет сосредоточится на дыхании и остановить поток навязчивых мыслей.

Если вы только начинаете заниматься йогой, то лучше делать дыхательные упражнения перед выполнением основного комплекса, описанного выше. Это поможет настроиться на занятия и отвлечься от посторонних мыслей. Можно делать дыхательные упражнения перед расслаблением или медитацией. Вы можете также использовать дыхательные упражнения, особенно технику полного дыхания, в любое время дня. Это позволяет избежать негативного воздействия стресса, выраженного в учащенном дыхании и напряжении мышц.

Дыхание животом

Техника

Сложите руки одна ладонь на другую и положите их на живот под пупком. Делайте вдох через нос и расслабьте живот, представляя при этом, как ваш живот наполняется воздухом и расширяется. (Однако не стоит надувать его как воздушный шар, который вот-вот лопнет.) Почувствуйте, как приподнимаются ваши руки, лежащие на животе. Это движение расслабит все внутренние органы и заставит диафрагму полностью опуститься, позволяя таким образом воздуху достигнуть самых нижних отделов легких. Выдыхайте через нос и медленно слегка надавливайте руками на живот, пока не выйдет весь воздух. Повторите несколько раз.

Эффект
Улучшает дыхание. Укрепляет диафрагму и другие мышцы, участвующие в процессе дыхания.

Полное дыхание

Полное дыхание начинается точно так же, как дыхание животом, но длится дольше, так как при этом расширяется грудная клетка и растягиваются все мышцы, участвующие в процессе дыхания. Положите руки на живот, под пупком. Вдохните, ощущая брюшную полость; выдохните и сократите мышцы живота, выталкивая воздух.

Эффект
Растягивает и укрепляет все мышцы грудной клетки и живота. Ослабляет проявление негативных реакций на стресс.

Выполняя дыхательные упражнения концентрируйтесь на звуке, с которым входит и выходит воздух. Вначале все внимание будет сосредоточено на том, чтобы освоить методику дыхания. После того, как вы некоторое время попрактикуетесь, вы обнаружите, что в процессе дыхания мысли начинают где-то блуждать. В этом случае надо осознавать, что вы отвлеклись и стараться снова сосредоточиться на звуке дыхания.

Расслабление

Расслабляться лучше всего лежа на спине на полу на циновке или специальном коврике. (См. статью "Асаны Хатха-Йоги для расслабления (релаксации)".)

Наденьте носки или накиньте на себя легкое одеяло или плед, чтобы не замерзнуть, так как температура тела естественным образом немного понизится, когда вы расслабитесь и успокоитесь.
Обеспечьте максимальную изоляцию от любого шума - отключите телефон, выключите радио и телевизор - чтобы вас ничто и никто не потревожил.

В дополнение к описанному способу расслабления в статье "Асаны Хатха-Йоги для расслабления (релаксации)"
Можно представить себе звук "аум". Этот звук является мантрой, сочетанием звуков, которое по убеждению йогов, оказывает специфический эффект на сознание. Его используют для того, чтобы остановить стремительный поток мыслей. Повторите этот звук несколько раз и больше не думайте ни о чем. Не заставляйте себя быть умиротворенным. Просто лежите спокойно и мягко пытайтесь остановить внутренний монолог. Посмотрите, на сколько долго вы сможете ни о чем не думать, прежде, чем следующая мысль придет к вам в голову. Не раздражайтесь, если мысли все же начнут одолевать вас. Просто зафиксируйте этот факт и спокойно позвольте им уплыть туда, откуда они пришли.

Через 10-15 минут медленно пошевелите пальцами ног и рук, глубоко вдохните, потянитесь и полежите спокойно еще одну минуту, наблюдая за своим состоянием. Никогда не выходите из состояния расслабленности или медитации резко!

Диета для кормящих матерей Или как похудеть после родов

Диета разработана для кормящих матерей. И для тех, кто хочет восстановить вес после рождения ребенка
С помощью этой диеты пащиенты Татьяны Синичкиной достаточно быстро похудели.

Диета хорошо сбалансированна.

Продолжать диету вы можете достаточно длительное время.

Каждый день вы будете получать 1200 калорий. Когда же ваш вес придет в норму, добавьте к своему ежедневному рациону еще 500 калорий.

Помните: матери, кормящие грудью, должны получать не менее 2000 калорий в день.

 

 

Диета рассчитана на неделю но вы можете придерживаться диеты гораздо дольше. Пока ваш вс с помощью диеты не придет в норму.

 

Общие правила - помимо обычной ежедневной нормы напитков можете каждый день выпивать по бокалу сухого вина.

 

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):
- один тост, 100 г консервированных помидоров, 12 г тертого эдамского сыра;
- 25 г любых, неподслащенных хлопьев с молоком, небольшой банан;
- одно яйцо на тосте из хлеба с отрубями;
- горячий тост из хлеба с отрубями и 25 г тертого эдамского сыра, приготовленный на гриле.

 

Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):
- 150 г картофеля, сваренного в мундире и посыпанного 25 г тертого эдамского сыра, один помидор, нарезанный ломтиками, столовая ложка салата из шинкованной капусты, большая порция смешанного салата, один персик или груша;
- два ломтика хлеба, намазанного мягкой горчицей, один ломтик ветчины, 25 г эдамского сыра, один стаканчик низкокалорийного йогурта;
- два тоста, 125 г вареной фасоли, небольшой банан;
- сырые овощи из «неограниченного» набора, заправленные соусом, приготовленным из маленького стаканчика низкокалорийного йогурта, сока половины лимона, 12 г эдамского сыра и чайной ложки подсолнечного масла, хрустящая булочка.

Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):
- цветная капуста с тертым сыром (эдамским или любым другим, но низкокалорийным), большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, один небольшой банан;
- 200 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, 125 г картофеля, сваренного в мундире, 50 г тушеной моркови, 50 г кукурузных зерен, кабачки, зеленая фасоль, один апельсин;
- 75 г (в сухом виде) спагетти с соусом, приготовленным из 50 г нежирного мясного фарша, консервированных помидоров, зелени и чеснока, 25 г тертого эдамского сыра, большая порция смешанного салата, одно яблоко;
- 100 г стейка из трески, приготовленного на гриле (стейк обвалять в хлебных крошках), 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке с помидором, зеленью и чесноком, 50 г зеленого горошка, брокколи, зеленая фасоль, стаканчик низкокалорийного йогурта;
- 100 г печени, приготовленной на гриле, в соусе из мясного сока и сока одного апельсина, 125 г картофеля, сваренного в мундире, капуста, цветная капуста, яблоко или груша.
Закуски (выберите один из предлагаемых вариантов):
- 25 г эдамского сыра, два хрустящих хлебца, нарезанные помидоры;
- большая порция шоколадного бисквита, несколько виноградин;
- булочка из муки грубого помола с салатом и тремя столовыми ложками домашнего сыра; 250 мл темного или светлого пива и один пакетик крекеров; маленький пирожок с повидлом.