Бессонница при беременности
Бессонница при беременности обычно появляется в первом триместре. Это все связано с гормональным нарушением у женщин, организм находиться в постоянной готовности к родам, и поэтому не дает как следует расслабиться беременной.
Бессонница при беременности может исчезнуть на 5-6 месяце, но к приближению родов возвращается.
Причинами бессонницы у беременных могут быть:
- шевеление плода;
- боли в пояснице и спине;
- нахождения более удобной позы для сна, при растущем животе;
- ночные позывы в туалет;
- зуд в области живота из-за растяжек;
- нервное напряжение и многое другое.
Также причиной бессонницы при беременности может быть и отдышка во время сна. Любая из причин может привести к тому, что беременная не будет спать ночью (они могут появляться и совместно).
Как же бороться с бессонницей при беременности ? Есть много способов борьбы, хотя не каждый может помочь, попробуйте поэкспериментировать, прибегая поочередно к каждому из них. Может вы сможете найти правильный для себя способ.
Начните бороться с бессонницей при беременности с самого утра. Старайтесь не перенапрягаться днем. Не всегда усталость, которая накопилась за день, поможет крепко уснуть.
Днем поупражняйтесь. Займитесь плаваньем, танцами или просто прогуляйтесь вокруг парка.
Вы должны понять, что постель – это место, где вы спите. Не заходите часто в спальню, перестаньте валяться на кровати днем, сократите ваш дневной сон до одного часа.
Перед сном откажитесь от любой тяжелой пищи. Лучше выпейте перед сном теплое молоко с медом.
Попробуйте принять перед сном теплую ванную, с добавлением ароматических масел. Намажьте живот лосьоном, чтобы не мешал зуд.
Пусть вам сделают массаж, он поможет расслаблению мышц. Найдите для себя удобную подушку или приобретите специальную для беременных.
Ваша комната должна быть проветрена и с влажным воздухом. Создайте расслабленную атмосферу. Почитайте книжку или включите телевизор на какую-нибудь неинтересную передачу. Все это способствует быстрому засыпанию.
Попробуйте заняться сексом, но только в том случае, если у вас нет никаких противопоказаний.
Если вам не удалось уснуть через полчаса-час, уйдите в другую комнату, включите музыку и начните вязать. Когда почувствуете усталость и сонливость можете возвращать в спальню и ложиться спать.
Наиболее частыми причинами нарушения сна во время беременности могут быть:
Движения плода. Исследования в данной области показали, что ребенок активен ночью, когда мама не ходит, не движется, не ест, а отдыхает. В этих случаях можно посоветовать поменять положение, а на ночь выпивать отвар успокоительных трав. Если это не помогает - спать днем, когда ребенок спокоен.
Неудобное положение. Отказ от любимого положения тоже может быть причиной расстройства засыпания. Ближе к концу беременности придется отказаться от сна на животе и на спине, так как эти позы неудобны и вредны. Поза «на животе» при большом животе неудобна Вам. Поза на спине вредна вашему организму, поскольку матка с ребенком и всеми остальными органами лежит в таком случае на позвоночнике, кишечнике, сдавливает нижнюю полую вену, давит на диафрагму. Это становится причиной болей в спине, нарушений пищеварения, геморроя, затруднения дыхания.
Беспокойные сны. Часто они начинают сниться в последние недели или дни перед родами. Даже если эти сны вспоминаются с утра и оставляют неприятный осадок, постарайтесь не акцентировать свое внимание на них, потому что причиной таких снов, скорее всего, является эмоциональное состояние, и они имеют вполне логичное объяснение - Вы волнуетесь перед предстоящими событиями, естественно, что все волнения переносятся на сон. Необходимо помнить, что это нормальные изменения, и беспокоиться не нужно. Ночные кошмары могут говорить только о Вашей тревожности. Во время беременности сны не расшифровываются, а воспринимаются как реакция на тревоги и страхи.
Боли в спине. Чаще всего болит поясница. Это связано с увеличивающимся весом ребенка и изменением осанки женщины.
Ночные судороги. Часто они возникают при недостатке кальция в организме или усталости ног. Чтобы снять судороги, нужно поднять ногу с вытянутым носком и сделать массаж.
Частые позывы в туалет тоже могут стать причиной расстройства сна. Постарайтесь за 4-5 часов ограничить прием жидкости.
Что предпринять, чтобы лучше спать?
Прежде всего, необходимо изменить режим дня с обязательными ежедневными прогулками или физическими нагрузками в малых дозах, например как гимнастика для беременных. Кушать необходимо медленно, сидя за столом и не отвлекаясь на телевизор, радио и чтение. Лучше всего заранее, пока не вырос живот привыкнуть спать в позе на левом боку. Найти удобную позу проще, подложив подушку под спину или между ногами.
Спите там, где вам удобно: на диване, на кушетке, на полу. Ближе к вечеру старайтесь расслабиться, не смотрите «ужастики» по ТВ, читайте «легкую» литературу, старайтесь думать только о хорошем. Комната, где вы спите, должна быть перед сном обязательно проветрена, с нормальной температурой. Пускай Ваша постель будет уютной и красивой, как у принцессы. Матрас должен быть не слишком мягким и не слишком жестким, подушка – удобной.
Не употребляйте стимулирующих средств на ночь (алкоголь, чай, кофе, шоколад, какао, кола и т.д.). К тому же они вредны при беременности. Перед сном лучше не есть слишком много, не увлекаться жирной, трудноперевариваемой пищей. Лучше остановиться на йогуртах, фруктах, молочно-кислых продуктах. Если нет желания спать – не оставайтесь в постели. Лучше встать, почитать, посмотреть ТВ, что-нибудь связать, то есть отвлечься и ждать, когда же все-таки захочется спать.
И в заключение небольшой совет мужу
Если ваша жена не может заснуть, помогите ей: может Вам стоит уступить место на вашей кровати в полное расположение жены, а Вам спать пока отдельно. Если жена перешла на кушетку, не стоит воспринимать это как личное оскорбление. Хороший сон ночью будет способствовать хорошему настроению женщины днем.
Не бойтесь своей бессонницы: она не приносит физических страданий ни вам, ни ребенку. Больший вред могут принести переживания по поводу отсутствия сна, чем отсутствие самого сна.
