Поиск
11 лет

ПП - день 1 (22.09.2014).

Сегодня первый день - ПП.

Всё прошло очень легко:)

Ну что, первое это питание:
завтрак - овсянка на воде, в готовую добавила молоко. 1/2 банана, чай зеленый б/с + квадратик шоколада(фото ниже:

ланч: банан и половина апельсина
обед: щи на курице без картошки, куриная котлетка в духовке, ов. салат со сметаной
полдник: творог и 1/4 апельсина
ужин: овощной салат со сметаной и котлетка
перед сном будет кефир.


Спорт:
Приседания с гантелями по 2 кг - 30 раз;
Эспандер для ног 30 раз и для груди 30 раз.

упражнения эспандер бабочкаВнутренние мышцы бедра

Это упражнение самое распространенное. Садитесь на стул так, чтобы ваши бедра могли свободно двигаться и поставьте ноги вместе, зажав между коленями эспандер, так что его головка находилась внизу. Затем положите ладони на его ручки и начните сжимать эспандер, используя силу бедер.

упражнение на грудьГрудь

Зажмите эспандер между предплечьями, как показано на фото. Руки должны быть направлены вниз. Теперь сожмите их, прижимая локти так близко друг к другу, как это возможно. Затем медленно разожмите и повторите.

Уход:
Контрастный душ - кофейный скраб - ац маска цитрусовая - крем для тела "упругость".

А теперь параметры:
вес - 73,6 кг
ОГ-100, ОТ-85, ОЖ-106, ОБ- 102, ОЛ -62.

Вместе со мной питаются правильно и занимаются спортом:
1. Лилия
2. НИНА
3. Анастасия

23
Посмотрите еще 20 записей на эту тему
По меню: апельсин до обеда лучше, поэтому на полдник лучше чайную ложку меда с творогом. Фрукты до обеда на ПП.Сметану лучше заменить на Белый йогурт, по консистенции они похожи, а жирность разная — 10 и 2,4. Я все салаты теперь им заправляю. И вопрос: а шоколад разве можно? Я бы тоже ела тогда, хотя бы кусочек) я — большая сластена.Молоко бывает 0,5% жирности. И по поводу ланча: а в какое время у тебя тренировки? Если утром, то фрукты тогда лучше на завтрак. А на ланч творог с йогуртом, и 1 фрукт. 
23.09.2014
Ответить
Тренировок нет) вело-пробежка неск. раз в неделюобычно на полдник только творог) это было исключениесметану ем, когда по жирам не добираю всего 5-10г в день 2 раза в неделюйогуртом не могу заправлять, не нравится)шоколад только горький и редко, в дольке как на фото 37 ккалмолоко у нас продается минимум 2,5%)
23.09.2014
Ответить
Велопробежка это таже тренировка, только кардио. Значит, в день велопробега нужно фрукты есть до, а в течение 20 минут после творог с йогуртом и медом, например.Йогуртом мне тоже не нравится, это кислятина) А вот белый йогурт для меня стал открытием. Вычитала у Марины. Он такой же как сметана, попробуй. Я брала фирмы Простоквашино.В шоколаде горьком тот же сахар..как с этим быть?
23.09.2014
Ответить
Про вело-пробежки буду знать).Про белый посмотрю у нас)))Читала что горький шоколад можно в небольшом количестве на ПП, так как там все же полезнее состав чем в обычном шоколаде. Я сама его ем когда ну оч сладкого хочется)))
23.09.2014
Ответить
Поняла! Это всё же лучше, чем ничего. Я про шоколадку)
23.09.2014
Ответить
Молодчина! Основательно так взялась! Можно ещё добавить еды, сразу так как то маловато. 
23.09.2014
Ответить
Спасибо)))Вообще на ужин больше планировала, но не влезло).
23.09.2014
Ответить
Алена, я читала у Марины, что взвешиваться каждый день не совсем информативно. Показательнее раз в неделю, что я и начала делать с 1 сентября. И замеры раз в неделю. Меню тоже себе заранее составила, только вот надо скорректировать с учетом БЖУ. Я брала в расчет только каллораж. Мой рост 162вот сегодняшний пост с замерами
22.09.2014
Ответить
Ну мне пока я только начала ПП, нагляднее каждый день взвешиваться, чтобы смотреть как уходит вес и как это зависит от того, что я ем.Ты не будешь с нами выкладывать каждый день фото меню?Вес так же пиши раз в неделю если тебе так удобнее.
23.09.2014
Ответить
Почему не буду?) я сделала все, просто создала отдельную группу из друзей, для кого я буду его выкладывать, чтобы не засорять ленту друзей.Я тебя добавила. Посмотри, пожалуйста, видно ли тебе мой вчерашний пост ПП с ББ, день 1.
23.09.2014
Ответить
Анастасия, извините что влезаю в ваш диалог, но можно вас спросить, как вы создали группу из отдельных друзей, которые видят ваш пост, я просто хочу чтобы мои посты видели не все друзья, а только несколько из них.
27.09.2014
Ответить
ДД, можно я вам отвечу)Когда вы пишите свой пост в своем дневнике, в самом низу выбираете кто видит: "все" "только я" и "друзья" сбоку есть лента где можно выбрать имена друзей которые будут видеть ваш пост)
27.09.2014
Ответить
ДД, я пробовала так, но почему-то когда выбираю "друзья", и открываю рядом ленту, у меня высвечивается "все друзья", еще пробовала создать группу, но туда тоже не могу друзей добавить.
27.09.2014
Ответить
Нажимаете на друзья, там слева будет создать группу. Придумываете название, сохранить. А потом напротив каждого друга, нажимаете на рычажок и появляется либо удалить либо название группы и нужно поставить галочку. Далее когда будете писать пост, нужно выбрать только для друзей и в окошке рядом выбрать название группы.
27.09.2014
Ответить
 отличное меню ! А что за программа по рассчету бжу?
22.09.2014
Ответить
Это на сайте diets.ru
22.09.2014
Ответить
А сметанки я бы поменьше ела) А то она у тебя и в щах и в салате,а в ней минимум 10%% жира. Но это мое мнение. Зачем нам лишние жиры?) Можно в салате ее йогуртом заменить или маслом с лимонным соком) а в Остальном все вкусно,сытно и вроде правильно)
22.09.2014
Ответить
Так я её не каждый день буду есть, я себе меню заранее планирую, и там уже смотрю по жирам) у меня по норме: Жиры: 15-20% 18,5-32гр. сегодня вышло 19% 21,4 гр.  тау что нормально).
22.09.2014
Ответить
Аа!ты вон какая хитренькая))))) Ну тогда ты вообще молодец!  super_smilies086.gif
22.09.2014
Ответить
super_smilies086.gif
22.09.2014
Ответить
А Нина и Настя, которые с нами, добавляйтесь ко мне в друзья, будем тоже друг друга комментировать)))
22.09.2014
Ответить
Мои параметры 167 и 71 Отчет позже, так как спорт и уход еще будут) 
22.09.2014
Ответить
Сейчас впишу)
22.09.2014
Ответить
Расчет БЖУ 10 развивающих мультиков для детей.