Правильный завтрак - какой?
Сбалансированный завтрак - заряд энергии на весь день.
Забирайте на стену, чтобы не потерять.
Завтрак - это то, из чего начинают утро большинство людей, но, к сожалению, не все это делают правильно, а некоторые и вовсе лишают себя такого удовольствия.
Показать полностью..
А ведь правильно подобранный ежедневный завтрак позволяет нам на протяжении рабочего дня оставаться бодрыми, меньше уставать, быть в хорошей физической форме и отличном настроении. Многие ученые говорят о преимуществах сбалансированного завтрака. Именно благодаря ему во время утреннего приема пищи наш организм получает четверть суточной потребности в питательных веществах и микроэлементах. К тому же он увеличивает нашу работоспособность на 30 процентов, а входящие в состав продуктов углеводы заряжают энергией на весь день. Но важно помнить: завтрак должен быть не просто вкусным, но и полезным, и сбалансированным. Человеческому организму утром нужно получить 30 процентов дневной нормы белков, 50 процентов - углеводов и совсем немного жиров - менее 20 процентов суточной нормы. То есть важнейшим компонентом завтрака являются простые и сложные углеводы. Простые углеводы быстро усваиваются организмом, а сложные - в зависимости от многих факторов, в том числе и способа приготовления.
К быстрым углеводам относятся, например, белый хлеб, мед, картофельное пюре, очищенный рис, кукуруза. К медленным - цельнозерновые злаки (если они правильно приготовлены), сырые овощи и фрукты. Диетологи рекомендуют употреблять на завтрак медленные углеводы - они, в отличие от быстрых, расщепляются длительное время, этим самым, обеспечивая организм энергией на весь день. Благодаря этому, по мнению некоторых диетологов, человек не чувствует желания что-то съесть между основными приемами пищи.
Что должно входить в сбалансированный завтрак:
1. Продукт, содержащий сложные углеводы, - хлеб или каши из цельных злаков.
2. Продукт для насыщения организма кальцием и белками - йогурт без примесей, молочные продукты, сыр.
3. Продукт для насыщения организма витаминами - фрукты, овощи.
4. Напитки (чтобы обеспечить организм жидкостью) - соки или фреш, чай или минеральная вода.
Завтракайте правильно и заряжайтесь энергией на весь день!
Забирайте на стену, чтобы не потерять.
Завтрак - это то, из чего начинают утро большинство людей, но, к сожалению, не все это делают правильно, а некоторые и вовсе лишают себя такого удовольствия.
Показать полностью..
А ведь правильно подобранный ежедневный завтрак позволяет нам на протяжении рабочего дня оставаться бодрыми, меньше уставать, быть в хорошей физической форме и отличном настроении. Многие ученые говорят о преимуществах сбалансированного завтрака. Именно благодаря ему во время утреннего приема пищи наш организм получает четверть суточной потребности в питательных веществах и микроэлементах. К тому же он увеличивает нашу работоспособность на 30 процентов, а входящие в состав продуктов углеводы заряжают энергией на весь день. Но важно помнить: завтрак должен быть не просто вкусным, но и полезным, и сбалансированным. Человеческому организму утром нужно получить 30 процентов дневной нормы белков, 50 процентов - углеводов и совсем немного жиров - менее 20 процентов суточной нормы. То есть важнейшим компонентом завтрака являются простые и сложные углеводы. Простые углеводы быстро усваиваются организмом, а сложные - в зависимости от многих факторов, в том числе и способа приготовления.
К быстрым углеводам относятся, например, белый хлеб, мед, картофельное пюре, очищенный рис, кукуруза. К медленным - цельнозерновые злаки (если они правильно приготовлены), сырые овощи и фрукты. Диетологи рекомендуют употреблять на завтрак медленные углеводы - они, в отличие от быстрых, расщепляются длительное время, этим самым, обеспечивая организм энергией на весь день. Благодаря этому, по мнению некоторых диетологов, человек не чувствует желания что-то съесть между основными приемами пищи.
Что должно входить в сбалансированный завтрак:
1. Продукт, содержащий сложные углеводы, - хлеб или каши из цельных злаков.
2. Продукт для насыщения организма кальцием и белками - йогурт без примесей, молочные продукты, сыр.
3. Продукт для насыщения организма витаминами - фрукты, овощи.
4. Напитки (чтобы обеспечить организм жидкостью) - соки или фреш, чай или минеральная вода.
Завтракайте правильно и заряжайтесь энергией на весь день!
