Привет!
Ну как у вас выходные прошли? Мы вот наконец-то дома ^^
И сразу к делу
1. Вода.
2. Питание.
Мои выходные прошли на отлично, поэтому у нас понедельник будет разгрузочным днем на кефире. Кто тоже вкусно покушал, присоейдиняйтесь ;)
Регулярные разгрузочные дни при грамотном подходе к их проведению позволяют настроить организм на постепенное снижение веса благодаря низкокалорийному меню, рациону, рассчитанному на ускорение обменных процессов. В такие дни процессы вывода шлаков и токсинов идут наиболее активно, при этом происходит улучшение кислотно-щелочного баланса, идет разгрузка сердечно-сосудистой системы. Легкая, ограниченная пища в данные дни становится отдыхом для организма, временем самоочищения.
Основные советы по проведению разгрузочных дней для похудения
- Очень желательно сделать
разгрузочные дни регулярными и проводить их в качестве профилактики и меры поддержания веса 2 раза в месяц, а при необходимости сброса лишних килограмм - 1-2 раза неделю через равные интервалы в одни и те же дни недели. «Расписание» поможет «воспитать» вам организм и настроить его на нужный здоровый режим.
- В дни разгрузки организма следует пить как можно больше минеральной и негазированной воды до 1,5-2 литров, но не пытайтесь пить через силу. Так вы восстановите баланс микроэлементов и минералов в вашем организме. Количество питьевой воды напрямую влияет на скорость и объем сжигаемых жиров.
- Во время разгрузочных дней рекомендуется пить желчегонный отвар (до двух стаканов в день). В роли мочегонного средства можно использовать травяные сборы или зеленый чай с молоком.
- Разгрузочные дни могут быть как строгим исключением любой пищи кроме жидкости, так и кратковременной монодиетой или простым сокращением обычного рациона. Под последним подразумеваются следующие нормы: до 400-700 грамм продуктов с высоким содержанием белка и до 1,5-2 кг овощей, фруктов и ягод. Питание делайте дробным: маленькие порции каждые три часа.
- При наличии каких-либо хронических заболеваний лучше всего согласовать разгрузочные дни для похудения и их меню с лечащим врачом.
Варианты разгрузочных дней
Кефирный разгрузочный день
Дневная норма: от 1 до 1,5 литров кефира 1% жирности. Кефир следует пить через равные временные промежутки, разделив на 5-6 порций. Пить небольшими глотками, немного придерживая жидкость во рту - так напиток станет не только полезным, но и сытным.
Яблочный день похудения
Дневной рацион состоит из 1,5-2 кг яблок. Норму нужно разделить на 5 приемов пищи, при этом яблоки можно употреблять как в обычном виде, так и в тертом с добавлением небольшого количества лимонного сока, кореньев сельдерея и петрушки. В яблочный день можно внести в свое меню курагу. На ужин предпочтителен отвар из плодов шиповника.
Огуречный день похудения
5 приемов пищи: общее количество огурцов на день - 1, 5 кг. На ужин можно съесть сваренное вкрутую яйцо и выпить отвар шиповника.
Разгрузочный день на шоколаде
Такой день для сладкоежек поможет вам зарядиться энергией. Шоколад должен быть обязательно горьким с наибольшей долей какао. Число приемов пищи от 3 до 5, а общее количество грамм лакомства на день до 200.
Разгрузочный день на соках
Такой диетический день очень полезен при соблюдении следующего условия: предпочтительны овощные свежевыжатые соки, цитрусовые нежелательны. Объем такой витаминной жидкости на день - до двух литров. Рецепты вкусной и оригинальной альтернативы сокам такого разгрузочного дня вы найдете в статье: "
Зеленые коктейли".
3. Спорт.
Продолжаем заниматься в привычном для каждого режиме. Меня ждет степпер и силовые с гантелями. Все тренировки я завершаю упражнениями на растяжку. Хотя что-то я подзабросила упражнения для шпагата...
4. Красота.
А давайте проверим наши косметички? Проверим сроки годности, выкинем старое и испортившееся. А может порадуем себя новой помадой, можно (и нужно) даже с УФ-защитой?
Расскажу немного о своем отдыхе. Сводили мы ребенка в зоопарк, но я очень везуча. В зоопарке ремонт плюс куча народа... Сын особо не впечатлился, но обезьянки ему понравились. А еще я наелась вкусных роллов и китайской лапши. У нас в городе такой вкусноты нет, так что я разрешила себе оторваться по полной И сегодня я пообедала в бургеркинге, съела один какой-то там гамбургер. А из спорта только пешие прогулки. Вот такая я халтурщица ^^