Сегодня мы расскажем вам, как приготовить чудесный полезный завтрак из овсянки. Интересный метод приготовления сохранит в этом завтраке все полезные составляющие. А главное, что для этого не нужно прикладывать больших усилий. Это метод холодного приготовления: он прост и привлекателен тем, что ингридиенты вы можете регулировать сами. Все будет зависеть от вашей фантазии, предпочтений и составляющих холодильника. Приготовить можно не только на молоке, но и на кефире, йогурте, ряженке, ореховом молоке и т.д.
Обязательно нужно выбирать банку с широким горлышком. Это облегчает использование ее и приготовление чудесного питательного завтрака, в котором много белка, кальция, клетчатки, витаминов, а также малое количество жиров и сахара. Банка должна быть с герметичной крышкой размером 0,4 или 0,5 л.
Выбираем овсянку хорошего качества. Обратите внимание, что она не должна быть мелкой. Обогатить ее можно с помощью омега жирных кислот (актуально для зимнего периода), которые содержатся в семенах льна или чио. Молочную составляющую выбираем ту которая вам по душе: кефир, ряженка, творог - это все наши помощники в приготовлении. Сладость можно придавать медом, фруктозой, нектар агавы, сиропом топинамбура.
Готовить этот завтрак можно и заранее. А также можно замораживать сроком до 1 месяца. Помните, что банан сокращает срок длительности без заморозки от 4 до 2 х дней.
Холодность приготовления может быть не обязательной. Если вы не хотите холодный продукт, можете разогреть в микроволновке. Достаточно 1-2 минуты без крышки.
Предлагаем вам 3 основных рецепта:
1. Ягодная овсянка
Ягодная овсянка порадует любителей ягод в любое время года. В летний период используются свежие ягоды, а осень и зима - мороженные.
Основные ингридиенты:
2/3 стакана овсяных хлопьев;
2/3 стакана молока;
1 ст. л. варения или ягодного джема;
Свежие либо замороженные ягоды;
Сахар и шоколад по вкусу.
Приготовление:
Все ингридиенты смешиваем, закрываем крышкой и встряхиваем. Ставим в холодильник. А утром добавляем сладости.
2. Бананово-ореховая овсянка
...продолжение читайте на
Удачного приготовления! Приятного аппетита!
Делитесь с нами вашими рецептами и фото ваших блюд! Будем рады опубликовать их на стене группы!
Понравилось? Нажимайте "Мне нравится"