1. Утром есть кашу (овсянка, перловка, пшено), сваренную на воде (потом добавить немного молока+фрукты/сухофрукты/немного орехов)

2. Исключить из рациона:белый хлеб, торты, печенье, копченое, жаренное, белый рис

3. Ограничить потребление: картофеля, соленого,яиц

4. Использовать: коричневый рис, гречку, макароны твердых сортов пшениц (например Brellia),овощи (например салаты и гарниры), кисломолочные продукты (кефир, творог)

5. На обед-коричневый рис, овощи...

6. На ужин-макароны, рис, овощи

7. После ужтна часов в 8 можно коктейль белковый/зерненый творог+помидоры/кефир

8. Больше двигаться, например использовать комплекс упражнений

9. Применять скрабы (кофейный)+крема с мумие/антицеллюлитные масла+массаж