Начинаю сушиться
1 неделя. Углеводы 2 г на 1 кг веса ( 120гр ) БЖУ 50/20/30.
Едим цельнозерновые каши, овощи,куриные грудки, яйца (предпочтительно без желтка), белую рыбу, филе кальмара, творог.
2 неделя . Углеводы 1 г на 1 кг веса (60 гр) БЖУ 80/20
Едим обезжиренный творог, кефир и молоко, куриную грудку, рыбу и морепродукты, отруби по1 ст.л. каждый день, зелень, свежие овощи: помидор, огурцы,капусту.
3 неделя. Углеводы 0,5 г на 1 кг веса (30 гр) БЖУ 80/20
Едим обезжиренные молочные продукты, белки яйца,куриные грудки, отруби 3 р. в день.
4 неделя. Углеводы 1 г на 1 кг веса (30 гр) БЖУ 80/20
Едим обезжиренный творог, кефир и молоко, куриную грудку, рыбу и морепродукты, отруби по1 ст.л. каждый день, зелень, свежие овощи: помидор, огурцы,капусту.
5 неделя. Углеводы 2 г на 1 кг веса ( 120гр ) БЖУ 50/20/30.
Едим цельнозерновые каши, овощи, куриные грудки, яйца (предпочтительно без желтка), белую рыбу, филе кальмара, творог.
С понедельника собираюсь духом,выровняла потребление углеводов,читала инфу,распределяла тренировки.Сама бы не решилась,честно,тренер подтолкнула(нет,я не хожу в спорт.зал,просто есть знакомая..) Тренировки только силовые.
P.S. Прошу не подъ*бывать вопросами, "а достаточно ли мышц ты набрала?"- Я не знаю. Мышцы есть под слоем жира.
Едим цельнозерновые каши, овощи,куриные грудки, яйца (предпочтительно без желтка), белую рыбу, филе кальмара, творог.
2 неделя . Углеводы 1 г на 1 кг веса (60 гр) БЖУ 80/20
Едим обезжиренный творог, кефир и молоко, куриную грудку, рыбу и морепродукты, отруби по1 ст.л. каждый день, зелень, свежие овощи: помидор, огурцы,капусту.
3 неделя. Углеводы 0,5 г на 1 кг веса (30 гр) БЖУ 80/20
Едим обезжиренные молочные продукты, белки яйца,куриные грудки, отруби 3 р. в день.
4 неделя. Углеводы 1 г на 1 кг веса (30 гр) БЖУ 80/20
Едим обезжиренный творог, кефир и молоко, куриную грудку, рыбу и морепродукты, отруби по1 ст.л. каждый день, зелень, свежие овощи: помидор, огурцы,капусту.
5 неделя. Углеводы 2 г на 1 кг веса ( 120гр ) БЖУ 50/20/30.
Едим цельнозерновые каши, овощи, куриные грудки, яйца (предпочтительно без желтка), белую рыбу, филе кальмара, творог.
С понедельника собираюсь духом,выровняла потребление углеводов,читала инфу,распределяла тренировки.Сама бы не решилась,честно,тренер подтолкнула(нет,я не хожу в спорт.зал,просто есть знакомая..) Тренировки только силовые.
P.S. Прошу не подъ*бывать вопросами, "а достаточно ли мышц ты набрала?"- Я не знаю. Мышцы есть под слоем жира.