Нехватка кальция!!! Пора есть мел?)))

Привет мамочки, у кого нехватка кальция? Я пью элевит, вроде бы молочку ем, но у меня по утрам сводит ноги, ногти стали мягче. В ЖК сказали,что нужно добавить Кальций Д3, но сколько не уточнили. У кого подобная ситуация? Или может кто сталкивался с подобной ситуацией?