Алгоритм выхода из кризиса без психолога.

Здесь я запишу свои мысли, как можно помочь себе самостоятельно:

1. Первый шаг - купить тетрадь, блокнот. И подумать, где вы будете её держать, чтобы доступ был только у вас.

2. Назначить определённое время. Договориться с собой что вот эти 2-3 часа в неделю моменты, когда я могу побыть в тишине, я буду посвящать только себе.

3. Поставить напоминания в телефоне.

4. Подписаться на психологов-блоггеров по вашей теме в любой соцсети (мне нравиться ИГ, Ютьюб). Смотреть их эфиры, задавать вопросы. Все мысли, которые вас зацепили, понравились и застряли выписывать в тетрадь.

5. Записать свою ситуацию в тетрадь, так, как будто вы рассказываете о ней другому человеку. Психолог (психотерапевт, психоаналитик даёт нам понимание уровнем выше, новые ракурсы на нашу ситуацию и именно эта информация помогает найти решение)

6. Вернуться к своему описанию через несколько дней в спокойном состоянии и перечитать.

7. Выписать моменты, которые вам кажутся наиболее непонятными и неразрешимыми.

8. Переформулировать их в вопросы. Например - "меня совершенно не слышит муж" (мама, дочь, начальник). Вопрос будет звучать так - "Как сделать чтобы меня слышали? Чего я не знаю об этом?"

9. Сформулировать задание в утвердительной форме и записать его - всю следующую неделю/месяц, я буду смотреть все ролики, эфиры, проходить бесплатные марафоны, которые связаны только с этой темой.

10. В течении этого месяца, все важные мысли, фразы, связанные с вашим вопросом, выписывать в тетрадь.

11. По прошествии этого периода, перечитайте заново ваш вопрос и напишите все мысли связанные с ним, которые возникли у вас за это время. Это может быть не столько ответом, сколько "размышлением на тему". Если у вас возникло больше ясности, можно перейти снова к пункту 7 и взять новую тему для изучения.

Дополнительно помогает вступать в сообщества, где отвечают психологи или поддерживающие люди, общаться там и задавать свои вопросы, просить рекомендовать проверенные источники информации.

Много писАть, много слушать, читать, сказать ДА своему желание выйти из кризиса, даже, если вы понятия не имеете как это сделать, но намерение есть, то это всё равно ДА.