Упражнения для избежания разрывов во время родов

Упражнения до 32 недель беременности

1.Ноги на ширине плеч выполнять полу приседания (с палкой )колени в стороны

2.Ноги на ширине плеч. Круговые движения туловища. Руки над головой в замке

3.Сидя на полу ноги врозь руки в стороны. Поворот вправо и наоборот

4.Лежа на полу поднять ноги согнутые в коленях и голову, соединить их, руки на коленях

5.Сидя. Правой рукой (ноги врозь) коснутся пола левой ноги, левая рука отводится назад и наоборот

6.Сидя. Ноги вместе. Достать двумя руками носков ног при наклоне

7.Лежа поднять ногу и делать вверху круговые движения. Руки под головой

8.Стать на четвереньки , поднять ногу , делать круговые движения

9.Стоя наклоны вперед касаться правой рукой левой ноги и наоборот. Другая рука отводится назад

10.Сидя на стуле. Руки вперед попеременное поднимание ног выпрямленных

11.Сидя на стуле попеременно ставить, ноги на краешек стула обхватив колено руками

12.Сидя на стуле. Руки на пол. Разведение ног на носках в стороны

6-8 раз каждое упражнение

P.S Вентиляция легких, учащенное дыхание 5 раз в день по 1-2 минуте

Упражнения после 32 недель беременности

1.Стать на четвереньки попеременное поднимание ног (на пол только кисти )ноги прямые

2.Сидя на стуле. Руки на поясе, ноги вместе

3.Сидя на стуле попеременное разведение рук в стороны ноги вместе

4.Сидя на стуле. Руки на поясе , ноги вместе. Круговые вращения туловища

5.Лежа на полу. руки под головой поднять ноги согнутые в коленях

6.Лежа на полу руки вдоль туловища поочередное поднимание прямой ноги ( сначала 60 градусов потом 90 )

7.Лежа на полу Руки по бедрами . Разведение ног в стороны не отрывая ног от пола

8.Лежа на полу , руки под голову сгибание ног в коленях с одновременным их разведением в стороны

9.Стать на четвереньки локти на полу выпрямление ног с подниманием таза