КАК скинуть 5кг

Привет девчонки . Сидела на кефирной диете и на японке , скинула я много , вес не набирается , и не снижается . Сейчас вес 58-58,500кг , тренировки каждый день , + с пятницы возобновляю конный спорт . А вот КГ не уходят , хочу 50-53кг . Пробывала кефирную снова ,не могу , отвращение от него , так же и на японке попыталась ,тоже отвращение от нее . Предложите мне свою диету ЭФФЕКТИВНУЮ . Только так быструю ,не долгую и чтобы скинуть побольше и побыстрее . Благодарю