ОН НАМ ПРОСТО НЕОБХОДИМ!!!

Большинств из нас имеют прекрасых детишек.... после того, как они пожили в наших пузиках долгих и незабываемых 9 месяцев, наши пузики стали не очень привлекательными... ну или не такими привлекательными, какими раньше были)))
Предлагаю УСИЛЕННО ЗАНЯТЬСЯ ЖИВОТИКАМИ ВМЕСТЕ!!!!! возьмем временной промежуток, например МЕСЯЦ. все желающие отпишутся: сколько см талия и живот на сегодняшний день, сколько хотите убрать за месяц, и обязательно фото в фас и профиль. Отписываться по всем процедурам и упражнениям будем КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!!! я буду строго следить за всеми отписавшимися и буду вас доставать в личке, если кто-то соберется мухлевать!!!!
И так для начала определим дату НАЧАЛА конца наших пузяк!)) Начнем с понедельника, то есть 1 августа! Экперимент будет длиться до 1 сентября!))
ВЫ ХОТИТЕ НАЧАТЬ НОВЫЙ УЧЕБНЫЙ ГОД С ПЛОСКИМ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫМ ЖИВОТИКОМ???
тогда давайте вместе возьмемся за дело, поддерживая и подстегивая друг друга!))
Итак, нам понадобятся следующие составляющие УСПЕХА:
1) Пояс для пуза (они бывают разные, я думаю у многих они есть, а если нет, то они в аптеке стоят копейки. я свой покупала за 200р, называется body belt).
2) Хула-хуп. или просто обруч. девочки, он реально помогает. я не призываю покупать дорогие, я покупала самый простой за 490р. поспрашивайте у знакомых, может валяются у кого обручи старые ненужные....
3) Мед и пищевая пленка.
4) Чудо-банка (в той же аптеке стоят не дороже 100р).
Итак каждый день нужно выполнять следующее:
1) Крутить обруч 30 минут (15 минут в одну сторону и 15 минут в другую сторону). Сначала будет больно. я первое время крутила с поясом, потом в толстой кофте, а потом привыкла)
2) Делать массаж чудо-банкой. Именно живот, талию и бока (может кто и ноги под шумок помассажирует). это займет у вас 10 минут. Делайте это во время мытья. Я намыливаюсь гелем и массажирую.
3) Носить пояс. В инструкции к моему поясу было написано, что нельзя носить более 6 часов в сутки. Давайте ограничимся 2 часами. Но одевать нужно его будет при нагрузке.например, когда убираетесь, или гладите и т.д. Кстати, пояс увеличивает нагрузку при выполнении упражнений в два раза.
4) Качать пресс. ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (это делают все каждый день). их всего 4, но это "программа минимум" так сказать.
- ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, фиксируем нижнюю часть тела (то есть бедра и ноги не двигаются) и начинаем скручиваться в талии))) то есть поворачиваем корпус максимально вправо, затем максимально влево. Резко и довольно быстро. голову тоже фиксируем, или будет кружиться сильно)) Нужно сделать 100 поворотов. (на это уходит менее 3х минут).
- Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. начинаем качать пресс (верхний получается). поднимаемся и опускаемся (отрываем только голову и лопатки (НЕ ПОДНИМАЕТ ВЕСЬ КОРПУС)). на каждый подъем - выдох. ДЫШАТЬ обязательно. таких подъемов нужно сделать 100. но начинать с 20. и потом потихонечку прибавлять. (3 минуты)
- качаем косые мышцы пресса. Лёжа на спине, правую ногу согните в колене, так, чтобы ступня стояла на полу. Левую ногу закиньте на правую, так, чтобы её лодыжка легла на правое колено. Правая рука за головой, левая на животе. Делаем подъемы так, чтобы локоть правой руки качался левой коленки. делаем 16 подъемом, меням руки (то есть правую на живот, левую за голову. ноги не меняем). Делаем 16 подъемов, локоть левой руки касается левой коленки. Меняем ноги (руки не меняем). 16 подъемов - локоть левой руки касается правого колена. и последний раз меняем руки - 16 раз локоть правой руки касается правого колена. Весь комплекс делаем вместе, то есть не отдыхаем после каждой переменны рук и ног. (3 минуты)
- и нижний пресс. Будем качать в статике. лежим на спине, ноги прямые, руки где-нибудь, не важно. отрываем ноги от пола на 15 см и задерживаем на 30 секунд. опускаем ноги, отдыхаем 30 секунд. повторить не менее 3х раз!) (3 минуты).
Итого на пресс всего 10 минут в день нужно. это не так много. давайте не лениться!!!! Если нет времени все упражнения делать за раз, можно в несколько приемов, главное СДЕЛАТЬ ИХ!
5) Делать медовое обертывание с пищевой пленкой 2 раза в неделю.
Итак, за весь день вам понадобится: 30 мину обруч+10минут массаж+10 минут пресс=50 минут. МЕНЬШЕ ЧАСА В ДЕНЬ! и осень мы встретим с обалденными животиками!!!!
КТО СО МНОЙ, ДЕВОЧКИ???
Все, кто пожелал присоединится попрошу фотки выложить в этот пост!) и замеры тоже)
З.Ы. все кто хочет присоединится, отпишитесь до 24.00 часов, 31 июля - я составлю таблицу и стартуем с 1 августа))

лишний животик

Похожие записи