В наш беспокойный век, когда часто не хватает времени, а успеть надо многое - и бытом заняться и творчески реализоваться, многие люди экспериментируют со сном, чтобы можно было высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. По итогам таких экспериментов можно вывести следующие рекомендации:
* Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15, уже лежа в постели - закройте глаза и сделайте практику переноса внимания по телу (о ней Белая Zebra расскажет в следующем посте) или понаблюдайте за дыханием.).
* Не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).
* Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.
* Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело). Полезным будет осознавать то, что с водой вы смываете все лишнее, очищаетесь и физически и духовно.
* Спать в теплом помещении. (в холоде человек высыпается хуже, чем в тепле).
* Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).
* Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать дольше обычного (часов 8).
* Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал еще Поль Брэгг).
Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него. Но мы призываем к тому, чтобы каждый нашел для себя оптимальное время для сна без насилия надо собой.
