@Black_orhid (Алена) — дневник на Babyblog.ru

Алена

39 лет Самара, Россия

На сайте с 19.06.2015, последнее посещение — 11 лет назад

Добавить заметку

записи

друг

подписчиков

Год

2015

Месяц

Июль

Выбрать все Редактировать

упражнения 7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!) 1 День: 1. Пресс. 2 подхода по 35 2. Приседания. 3 подхода по 30 3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей. 4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25 2 День: 1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз. 2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз; 3. Прыжки на скакалке. 5 минут 4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз; 5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз. 3 День: На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете. 4 День: 1. Пресс. 3 по 30. 2. Отжимания. 3 по 15. 3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты 4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз. 5 День: На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете. 6 День: 1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты. 2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу. 3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25. 7 День: 1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута; 2. Пресс. 3 раза по 20. 3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз; Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты. Подскажите кто и как подзарабатывает в декрете? Всем добрый день! Подскажите есть ли мамочки, которые подзарабатывают в декрете, как у вас это получается, как планируете свое время( надо ведь успеть и приготовить, и накормить, и погулять, и позаниматься с ребенком- ребенку 1,6 лет, постоянно со мной, бабушкам не возможно отдать), пыталась в сетевом маркетинге не получилось(((открытт интернет магазин, не представляю с чего начать, декре ные больше не платят, а денюжка нужна!! Заранее всем спасибо за ответы Как уговорить ребенка покушать Здравствуйте, моей доче 1,5 года, отказывается от еды, две ложки схватит и дальше бежать, никаких уговоров не воспринимает, ни мультики, ни книги, ничего не отвлекает, зато постоянно требует грудь ( мы до сих пор на ГВ)! Раньше вроде и кашу молочную по утрам кушала и супчики в обед, что делать не знаю, подскажите пожалуйста, очень переживаю и вроде ничего не беспокоит, не плачет, как кушать так ответ на все " неть"

Удалить 0 записей?