Боли в спине

Началось это после родов, а точнее как малышка начала прилично набирать и стало тяжело носить. Болела поясница, при любом наклоне страшно разогнуться(( Вчера ребенка на улице на руки подняла и посадила на левый бок, а теперь боль от пояснице перешла в ягодицы и ноги. Убираться очень тяжело, а надо(( всю ночь плохо спала, все болело. К врачу нет возможности сходить сейчас. Посоветуйте какие нибудь мази,  упражнения, что бы хоть на время снять боль!!