посоветуйте меню

 девочки! цель сбросить 2-4 кг!  что делать со своим меню совсепм незнаю, но самое главное убрала дурную привычку жрать по ночам! с утра у меня на завтрак был овощной салат и чай, на обед курочка и чай, планирую в 6 часов поужинать и оставить яблочко и воду до 23, потом быстрей спать, чтоб не пробудить свой ночной жор!

порекомендуйте пожалуйста какое-нибудть меню, а тоя новичок в этом деле! всем большое спасибо!

P/S вареные и тушеные овощи не предлагать(ну не могу никак, невкусно)