упражнения для живота
С 3-х до 6-и месяцев
- «Велосипед». Лежа на спине, подтяните одно колено к груди, затем поменяйте колени, делая такие движения, как будто вы едите на велосипеде. Ноги должны двигаться примерно в 15 см. над полом. Делайте сначала 10 «оборотов», через несколько дней постепенно увеличьте их количество до 20.
- Лежа на боку, подоприте голову рукой. Ладонь второй руки опирается в пол. На выдохе напрягите мышцы живота и ягодиц и поднимите сомкнутые ноги вверх. Задержите их в таком положении на 4 счета, затем медленно опустите. Выполните упражнение 5 раз, повернитесь и повторите всё тоже самое на другом боку. Через несколько дней доведите число повторов до 10.
- Сидя на полу, согните ноги в коленях, подтянув их к животу, и вытяните руки прямо перед собой. На выдохе напрягите мышцы живота и ягодицы и начинайте медленно опускаться вниз, постепенно, «позвонок за позвонком» укладывая спину на пол. Расслабьтесь. Снова выдохните, втяните живот и сядьте. Постарайтесь не падать на пол и не подниматься рывком, а выполнять упражнением медленно и «связно». Если не получается отложите выполнение этого упражнения на пару недель и вернитесь к упражнениям предыдущей группы.
Выполните это упражнение 5 раз, через несколько дней доведите число повторов до 15. Для усложнения упражнения можно заложить руки за голову и начинать подъем сразу после того, как опустились на пол, то есть исключая отдых. - Стоя на коленях, выпрямите спину и вытяните вперед руки. На выдохе напрягите ягодицы, втяните живот и . Удерживая спину прямо, отклонитесь назад до упора, сосчитайте до 4-х, после четвертого вернитесь в исходное положение. Начните с 5 наклонов назад и постепенно увеличивайте их число до 20.
- Лежа на спине, заложите руки за голову и согните колени. На выдохе напрягите мышцы живота, прижмите подбородок к груди, затем подтянитесь левым локтем к правому колену (стопа отрывается от пола) и постарайтесь дотронуться до него. Задержитесь в таком положении 4 секунды и медленно опуститесь назад. Повторите тоже самое для правого локтя и левого колена. Начните с 5 повторений для каждой ноги и постепенно увеличивайте их число до 20.
Это самое сложно упражнение – начинайте разучивать его, когда вашему малышу исполнится 5 месяцев и вы хорошо освоите все предыдущие упражнения. Когда оно будет легко для вас даваться, усложните его – не отрывайте стопы от пола.