укреплять мышцы тазового дна
Представьте себе, что вы удерживаете в себе кишечные газы и мочу одновременно. Чувство сжатия в области заднего прохода и влагалища обусловлено сокращением мышц тазового дна. Потренируйтесь некоторое время и попробуйте применить эти упражнения во время занятий любовью. Попросите вашего партнера рассказать о своих ощущениях.
Некоторые женщины чувствуют укрепление мышц только с одной стороны, спереди или сзади. Не беспокойтесь об этом. В любом случае, такие упражнения приносят вашему организму большую пользу.
Конечно, на первый взгляд все очень просто. Но не забывайте, что во время выполнения упражнений не нужно:
- втягивать живот
- сжимать ноги вместе
- напрягать ягодицы
- задерживать дыхание Чтобы улучшить технику выполнения упражнений, попробуйте следующее:
- Положите одну руку сверху на живот, а другую - на плечо. Вдохните и выдохните 4-5 раз.
- Если вы свободно дышите, то заметите, что рука на животе движется вверх и вниз интенсивнее, чем рука на плече. Если этого не происходит, постарайтесь, чтобы плечо оставалось неподвижным, а живот естественно поднимался и опускался в такт дыханию.
- Мягко сжимайте и отпускайте низ живота на выдохе. Не старайтесь сжать мышцы так сильно, чтобы перехватило дыхание. Начинайте с мягких сокращений. Учитесь координировать сжатие с выдохом.
- Вы можете ощущать напряжение мышц внизу живота. Это очень хорошо. Если же напрягаются мышцы в верхней части живота, над пупком, то это означает, что вы прилагаете слишком много усилий. Вернитесь к дыхательному упражнению и начните заново.
- Вы должны стремиться к тому, чтобы сжимать мышцы тазового дна в течение 10 секунд при нормальном дыхании. При потере контроля над дыханием остановитесь и попробуйте начать заново.
После того, как вы освоили базовое упражнение, можете приступать к быстрому сжиманию. Проверьте дыхание, оно должно быть ровным. Затем на выдохе сожмите мышцы и быстро расслабьте их. Затем попробуйте быстро сжимать и расслаблять мышцы 10 раз подряд без задержки дыхания.
Это упражнение поможет мышцам тазового дна быстро сокращаться при кашле, смехе или чихании. Вы достигнете положительных результатов в том случае, если мышцы укреплены достаточно для поддержки всего тазового дна. Вот почему очень важно начать с медленных сокращений.