Я ХУ...дею )))) дубль два (полезная инфа)
Итак, начинаю все с начала! 
Я наконец-то купила кухонные весы, Saturn, в Эпицентре, 130 грн. Теперь смогу точно контролировать вес сьеденного и соответственно правильно считать калории. 
А еще...на вопрос "сколько калорий можно в день женщине?" господин Гугл направил меня на один очень интерненький сайтик. И собственно краткой инфой с этого сайта я хочу с вами поделиться (может кому будет интересно и полезно).
Есть 3 основные формулы:
1ая формула - ОСНОВНОЙ ОБЬЕМ (ОО) - это количество калорий необходимых организму! в состоянии покоя для поддержания жизнедеятельности (рост волос, дыхание, перекачка крови и т.д.):
ОО = 9,99*вес(кг) + 6,25*рост(см) - 4,92*возраст - 161 (не забываем школьный курс математики: с начала делаем умножение, а потом сложение и вычитание)
2ая формула - ОБЩИЙ РАСХОД КАЛОРИЙ в сутки (ОРК) - а это количество калорий которое необходимо нам! употреблять при какой-либо активности (спорт, работа и даже сидячий образ жизни) для того что бы держать вес, не полнеть:
-сидячий образ жизни: ОРК = ОО*1,2
-небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОРК = ОО*1,375
-средняя активность (спорт 3-5 дней в неделю): ОРК = ОО*1,55
-высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОРК = ОО*1,725
-очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая активность на работе, тренировки дважды в день): ОРК = ОО*1,9
3я формула - ФОРМУЛА для ПОХУДЕНИЯ (ФдП) - чтобы безопасно снижать вес специалисты советуют снижать дневную калорийность на 20%, т.е. суточную калорийность (ОРК, 2ая формула) умножить на 0,8:
ФдП = ОРК*0,8
Можно конечно еще сократить калорийность, но тогда очень важно найти баланс между быстрым и безопасным похудением.
Считается, что нижняя безопасная граница без наблюдения врача 1200ккал.
А еще, мои хорошие, нашла ОТЛИЧНЫЙ сайт где можно вести дневник питания, где есть всякие графики, таблички, подсчеты и расчеты, анализатор калорий, ну в общем куча информации. Мне очень понравился и я там уже зарегестрировалась. Вот он: http://www.calorizator.ru/
Мои показатели на сейчас:
рост - 164 см
вес - 64,3 кг
индекс массы тела - 23,8
обхват груди - 93 см
обхват талии - 77 см (коровушка 
)
обхват бедер - 101 см (оййойойо 
)
И снова, пожелайте мне удачи и силы воли......много силы воли))))
Ну и на заметочку (для тех кто не читал мой предыдущий пост о похудении или забыл) маленькие хитрости:
1. Не ешьте за 3 часа до сна, вы должны ложиться с чувством легкого голода.
2. Уменьшайте порции со временем. сегодня положите на 1 ложку меньше, завтра - еще.. и так далее, пока не дойдете до размера ладони
3. У вас всегда должно оставаться внутри чувство легкости, не переедайте.
4. Убрать жир - это только аэробные нагрузки, никуда без них. Бег, скакалка, орбитрек и так далее.
5. В борьбе с животом надо работать в первую очередь "изнутри" - меньше, но качественнее кушать.
6. Старайтесь кушать сладкое до 12 дня, пока обмен достаточно быстрый.
7. Не пейте много воды и жидкости перед сном.
8. Помните, что жир+углевод(например, хлеб с маслом, пирожные) - это самые опасные сочетания, потому что сразу же идут в жировые депо, так сказать, про запас.
9. Делайте массажи, даже сами себе, это лучше, чем ничего.
10. Не забывайте о силовых нагрузках - это приведет в тонус кожу и мышцы.
11. НЕ расстраивайтесь, если в первое время будет висеть кожа, это нормально, ПРОДОЛЖАЙТЕ заниматься и не останавливайтесь, нужно время на восстановление.
