Обруч Джим Флекстор

На днях у родственников взяла напрокат обруч джим флекстор,решила привести себя в форму после родов,да и к лету!Но вот беда)) не могу найти инструкцию по его эксплуатации, в частности в интернете. У родственников ее тоже нет. Может у кого есть фото или видео упражнений,буду признательна!!!!