упражнения на фитболе 2
Разминка
сидя на мече нагнитесь вперед, вытянув перед собой руки, заем выпрямитесь и поднимите руки в верх и немного в стороны. ПРЯМО НАД ГОЛОВОЙ БЕРЕМЕННЫ ДЕРЖАТЬ РУКИ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ.
Повороты в стороны.
Сидя на меяче. руки вытянуты и лежат на мяче.Повернитесь вправо, левую руку заведите за правую ногу. Зафиксируйте положение. Затем выполните это упражнение, повернувшись в другую сторону. Оно хорошо растягивает мышцы спины.
Лежим на мяче.
Из положения сидя на мяче. Постарайтесь спиной лечь на мяч, ноги при этом слегка расставлены в стороны. Это упражнение хорошо расслабляет мышцы спины и укрепляет ноги.
Держим мяч.
Стоя, мяч в вытянутых вперед руках.
Сжимая мяч в руках, старайтесь приблизить его к себе насколько возможно, а затем снова отодвигайте от себя. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины и рук.
Катаем мяч.
И. п.: Стоя, спина согнута, руки опираются на мяч, ноги на ширине плеч.
Перебирая руками, катим мяч вперед, затем возвращаемся назад. Это упражнение очень полезно для мышц спины и плечевых суставов.
Все упражнения проверила на себе. Очень понравились и несложно. стараюсь выплнять каждый день. Заряд бодрости обеспечен)
сидя на мече нагнитесь вперед, вытянув перед собой руки, заем выпрямитесь и поднимите руки в верх и немного в стороны. ПРЯМО НАД ГОЛОВОЙ БЕРЕМЕННЫ ДЕРЖАТЬ РУКИ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ.Повороты в стороны.
Сидя на меяче. руки вытянуты и лежат на мяче.Повернитесь вправо, левую руку заведите за правую ногу. Зафиксируйте положение. Затем выполните это упражнение, повернувшись в другую сторону. Оно хорошо растягивает мышцы спины.
Лежим на мяче.
Из положения сидя на мяче. Постарайтесь спиной лечь на мяч, ноги при этом слегка расставлены в стороны. Это упражнение хорошо расслабляет мышцы спины и укрепляет ноги.
Держим мяч.
Стоя, мяч в вытянутых вперед руках.
Сжимая мяч в руках, старайтесь приблизить его к себе насколько возможно, а затем снова отодвигайте от себя. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины и рук.
Катаем мяч.
И. п.: Стоя, спина согнута, руки опираются на мяч, ноги на ширине плеч.
Перебирая руками, катим мяч вперед, затем возвращаемся назад. Это упражнение очень полезно для мышц спины и плечевых суставов.
Все упражнения проверила на себе. Очень понравились и несложно. стараюсь выплнять каждый день. Заряд бодрости обеспечен)
Евгения
просто шарик, я в спортивном магазине у себя в Красногорске. диаметр меча 75 см. его выбирают так: рост минус 100 см. ну я 1.65 см взяла чуть больше. удобно. еще в ашанах во всех продается в отделе спорт товаров.
02.04.2011
Ответить