Дыхание и поведение при родах

Девчонки, расскажите что почитать полезного. При первых родах ничего не помню. Помню выла белугой. А когда начались потуги, акушерка сказала пока не тужиться - а то порвешься. Поэтому первые потуги продыхивала по-собачьи.

А во время схваток как дышать? Какие действия предпринимать? Кто что посоветует? При первых родах ходила на курсы при ЖК, но сейчас ничего толкового не вспомню. Вторых родов боюсь больше, чем первых.