Как наладить режим?

Собственно начну с того, что слово режим нам незнакомо, каждый день все по разному. Встаем, едим, спим днем, и укладываемся на ночь в разное время. На ночь самое раннее начинаем укладываться в 23.00, но это редко, вчера например еле как в 2 часа ночи уложила. Ночью кстати спим отвратительно, спим нормально только первый час, потом хнычем, плачем, вертимся((( Укладывать спать в одно и то же время пытались - бесполезно, пока сам не захочет, то хоть апстену убейся не заснет

И как же нам наладить режим, с чего начать? Может с того, что установить время подъема, например строго в 10 и будить? Но ведь если не выспится до этого времени будет капризничать.... В общем не знаю как быть, помогите!!!