Ликбез для мамочек девочек-гимнасток

Отсюда http://www.forum.littleone.ru/showthread.php?t=16567801.Уберечься от травм можно, если не гнать ребенка вперед за сложными элементами, а первые два года выдержать на хорошем ОФП, минимум прыжков при незакачанной спине, особенно если она гибкая (лордоз и пр.). 



Обязательно совмещать гимнастику с плаваньем, хотя бы 1 раз в неделю водить в бассейн на пару часов. Висеть на турнике. Родителям научится самим делать массажи на все группы
мышц ( хотя бы расслабляющие). Постараться убедить тренера до 8 лет не заставлять ребенка делать "мексиканку" и пр.элементы с тройной складкой, особенно если спина от природы не супергибкая. До этого же возраста, а еще лучше до 12 лет не вводить элементы с падениями на колени ( а лучше всего их вообще не делать...), ну очень они вредны....

Постараться донести до ребенка, чтобы она максимально правильно старалась выполнять элементы, тогда травм больше. Никогда на неразогретые мышцы не тянуться, не гнуться, не прыгать сложные прыжки. Не ездить на велосипеде, коньках и роликах( для гимнасток это - табу...). Обязательно проводить подкачку на фоне усталости, т.е. в конце тренировки, когда кажется, что сил не осталось - это наиболее эффективно.

Обязательно вводить постепенно бег, для развития функционалки, т.е. бегать обязательно, но не надо очень много сразу. На скорость не надо. До 12 лет большие беговые нагрузки детям вредны из-за сердца. Но бегать нужно обязательно, т.к. иначе не потянуть нагрузки.

В ходе тренировки постоянно должны менять упражнения на разные группы мышц, т.е. длительное время делать упражнения на развитие только одной группы мышц нельзя. Обязательно после сильного напряжения давать расслабление. Обязательно делать все элементы на обе ноги, на обе стороны.

Частой ошибкой со стороны тренеров, работающих с малышами, бывает включение в ходе тренировки игровых моментов, после этого детей практически не собрать. Они расслабляются, нужно вновь проводить разминку, а этого то как раз никто не делает! В результате микро-травмы.

После тренировки НЕ КОРМИТЬ!!!! НЕ ПОИТЬ более 2-3 глотков в течение минимум получаса! Иначе сорвете сердце. Потом можно потихоньку. Через час, полтора можно спокойно кушать, пить столько, сколько хочется. Даже фрукты нельзя, не говоря о булках, плюшках. Можно и нужно, в случае интенсивной тренировки давать с собой сухофрукты, горький черный шоколад (пару ломтиков). Можно глюкозу с аскорбинкой в таблетках перед интенсивными тренировками, в период разучивания композиций и перед соревнованиями (за час до старта).

Нельзя ходить на тренировки в коротких футболках, у которых спина может обнажаться, чтобы не застудить (возможно даже в жару) спину.

Нельзя ходить на тренировки с распущенными волосами, косичками, неаккуратно убранными волосами. Есть риск )было довольно много подобных случаев) снять самой себе скальп. Конечно у самых маленьких этого быть не может, а вот уже в 7-8 лет - запросто. При резком перевороте можно наступить самой себе на волосы, а движение не остановить уже и снимают себе сами скальп.... Со мной девочка занималась, сняла на тренировке, еле выжила... Хотя тренер её регулярно заставляла перед тренировкой убирать гладко волосы, но она их слабо закрепляла, они распадались, расплетались....

К сожалению, очень часто вижу, даже больших девочек занимающихся с неубранными косичками, это опасно!
2..Для мамочек начинающих деток-как помочь правильно растянуть малышек

http://gymlab.ru/page.php?id=44
http://gymlab.ru/page.php?id=155
3.Правила судейства
http://gymstyle.co.il/?q=ru/node/261