Заставить себя зимним пасмурным утром совершить полноценную тренировку под силу не каждому, однако несколько простых упражнений на базе йоги сделать труда не составит. Они непременно повысят ваш тонус и помогут настроиться на нужный лад.
Итак, начнем:)?
1. «Журавль» (растягивает мышцы бедер и ягодиц).
Лягте на спину, руки вдоль корпуса. Согните левое колено и, обхватив его руками, медленно подтяните к груди. Мысок тяните. Повторите с правой ногой.
2. «Качели» (тонизирует мышцы бедер, ягодиц, поясницы).
Лягте на спину, руки вдоль корпуса. Согните оба колена и подтяните к груди, обхватите согнутыми руками и, приподняв голову и плечи, коснитесь носом колен. В этом положении можете чуть-чуть покачаться из стороны в сторону.
3. «Сфинкс» (укрепляет позвоночник, растягивает мышцы плеч и живота).
Лягте на живот, ноги вытяните и обопритесь на предплечья так, чтобы руки ладонями вниз были параллельны друг другу, а локти находились точно под плечами. Мягко прогнитесь в пояснице, уводя живот от пола. Стопами потянитесь назад.
4. Стойка на макушке (расширяет грудную клетку, тонизирует шею и спину).
Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Приподнимите спину и, прогибая ее и вытягивая шею, постарайтесь коснуться постели макушкой.
5. «Парус» (растягивает мышцы ног, укрепляет мышцы талии).
Сядьте прямо, руки положите по обе стороны бедер, ноги соедините, пальцы стоп направлены вверх. Расправьте плечи, раскройте грудную клетку, смотрите вперед. Не сгибайте руки, не заваливайтесь: позвоночник перпендикулярен полу.
6. Полушпагат (растягивает подколенные сухожилия, тренируеn мышцы ног и спины).
Лягте на левый бок, левую руку положите так, чтобы она продолжала линию туловища, согните в локте и подоприте голову. Согнув правую ногу в колене, захватите правой рукой пальцы стопы и, выпрямляя колено, вытяните ногу вертикально вверх. Старайтесь не сгибать ее и держать вертикально. Повторите с другой ноги.
7. «Мостик» (вытягивает позвоночник, область шеи и грудной клетки).
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине таза. Приподнимите ягодицы, а затем постепенно – спину. Опираясь на плечи и стопы, старайтесь зафиксироваться на постели. По возможности соедините руки под спиной и потянитесь ими к стопам.