Коксартроз((((( помогите!

Девчата, только ТЕ, кто  сам сталкивался!. Вот выяснилось, что у меня коксартроз тазобедренных суставов 1 степени.  Год я уже ничем не занимаюсь. Пипец. Комплекс упражнений ограничен. На бедра вообще ничего нельзя, ни приседания, ни выпады.  А тело то дрябнет. Доктор сказал что приводящие  - отводящие  упражнения можно. А мне кажутся они ни о чем. 

Короче, я всю жизнь спортивный человек, теперь начала дрябнуть. Бедра с внутренней стороны, попу хочется подкачать. А как? Кто посоветует конкретные действиные упражнения. Есть фитбол. Но кроме его зажимания между ног ничего на ум не приходит. Скоро лето. Да и вообще, мне всего 31 год.