Поход к врачу

Сегодня были у врача. весим уже 10кг, а в росте что то напутали, в итоге как и было 72,5см. Про питание: врач сказал, что необходимо постараться нам исключить смесь, т.к. от нее и "жиреем". Теперь надо включить в рацион: овощные супы, мясо творожки и т.д. Вобщем теперь будем есть как большие. В связи с этим вопрос: Как правильно меню составить?