Болит поясница

Ужасно болит поясница - только с одной стороны. Сегодня с утра много гуляла, да я всегда много гуляю. А поясница заболела впервые. Пока идешь - боль терпима и почти незаметна, а если посидеть и снова встать - сильно отдает в, извините, попу. Простреливает аж в ногу!

Как облегчить и вообще что делать ?!?!?