Я иногда когда развлекаюсь смотрю что мне ютуб предлагает посмотреть интересного. В последнее время ютуб подсовывает мне много видео на тему "я вегетерианец вот что я ем за день". Это действительно интересно посмотреть, потому что блюда интересные, полезные... я сама очень люблю овощи (хоть и не вегетарианка) так что все думаю попробовать их рецепты :)
А на канале одной девушки она показала, что следит за количеством всех витаминов минералов белка с помощью сайта
Он правда на английском (что не очень удобно) но русских аналогов я не нашла...
Суть его такова - ты вносишь туда все что ел за день и тебе он показывает сколько это было не только каллорий, белков, углеводов... но и сколько нужных витаминов минералов и других полезных веществ ты сегодня съел.
Вот например сегодня итог по моему дню (это без ужина... еще ужин не вбивала :))) ну и день сегодня был - "еда на скорую руку"... мороженные всякие и т.п.)
Как видно - пока что недобор по белку и витаминам и микроэлементам практически всем :))) но я правда сегодня ела тяп ляп...
Меня заинтересовала эта программа потому что:
- есть подозрение что я ем мало белка (я любитель овощей фруктов... сейчас лето - я их уплетаю за обе щеки.... а мясо наоборот не люблю...)
- в обморок свалилась недавно и постоянно голова кружится (конечно это из-за беременности - нагрузка на органзим... но я всерьез задумалась как могу помочь организму справляться
- ну и врач постоянно говорит что вот еще чуть чуть и будет дифицит железа ... а это не очень хорошо для малышика ... (тут я вижу прямую зависимость - ем мало мяса... вот тебе и мало железа....).
короче я решила поисследовать чего и как я ем... что в моих продуктах хватает а чего мало и ужасно не хватает..
кстати та девушка которая вдохновила меня использовать эту программу - Александра Андерсон, периодически выкладывает ролики "что я ем за день" (напомню она веган) и потом показывает итог подсчета рациона по этой программе - у нее там все очень круто - витамины, минералы, полезные вещества зашкаливают.... :))) вот что значит много овощей и фруктов (.
Ну а я решила поисследовать как питаюсь я... я явно чего - то не добираю раз у меня такие головокружения постоянные....
Кстати бороться с низким железом я решила не только витаминами и печенкой - говядиной... но и вспомнила про старый руссукий метод - есть гематоген :)))
Теперь каждое утро на завтрак ем эту вкусняшку :))))
Напишу попозже результаты моих исследований по этой программе :))) и про изменения рациона... пока курс понятен - повысить количество белка (я наверное и до беременности его не доедала - когда надо было заниматься спортом - постоянно не хватало сил на него... приходилось себя заставлять.... поэтому всерьез решилась присмотреться к рациону... это все же лучше чем покупать всякие гейнеры протеины и т.п....)