Массаж делаем сами

Девочки, кто массаж дома делает самостоятельно, поделитесь своим опытом, пожалуйста. Я как раз составляю комплекс упражнений, руководствуясь книжками и фильмиками. Возникли вопросы: Что зачем следует: массаж за гимнастикой или наоборот ? Кпримеру, ручки сначала массажировать, а потом упражнение на сведение- разведение делать? Или, к примеру, сделать массаж всех частей тела, а потом к гимнатике переходить? Сколько у меня массажистов было все по- разному делали.. И порядок проведения массажа интересует: что за чем следует? Руки когда , например? После живота или спины? Как только составлю свой комплекс, выложу его тут)