Как я питаюсь, ну или почти так)
Доктор Елена Малышева хорошо известна в нашей стране как ведущая популярной программы о здоровье. Она разработала систему похудения, прошедшую всенародное тестирование и тем самым доказавшую свою эффективность.
Диета Елены Малышевой – это схема правильного питания, целью которой является не только избавление от лишних килограммов, но и общее оздоровление организма.
Основные принципы диеты
Доктор Малышева выделила основные принципы правильного питания, которые помогут вам достичь успеха.
1. Голодать нельзя ни в коем случае – организм человека при отсутствии необходимого объема пищи переходит в режим экономии, а при первой же возможности восполняет потери и запасает некоторое количество жировой ткани впрок.
2. Дневной рацион лучше разбить на 5 приемов пищи (это предотвратит голодные позывы, а также нормализует обмен веществ).
3. Завтрак должен быть обязательно – он помогает разбудить организм и настроить его на работу.
4. Очень важно найти для себя наиболее оптимальную калорийность рациона. В идеале эту работу стоит доверить профессионалу – диетологу или фитнес тренеру. При определении количества калорий необходимо учесть несколько факторов – прежде всего это пол и степень вашей активности. Вычислив правильную величину, вы сможете легко расставаться с лишними килограммами без вреда для собственного здоровья.
5. Елена Малышева советует общаться со своим телом – здесь играет важную роль своеобразный психологический фактор. Пища, преподнесенная с любовью и уважением к собственному телу, будет использована им себе во благо, не откладываясь в виде лишних килограммов. Как отмечает Малышева, для этого достаточно сказать своему организму во время трапезы: «Это все для тебя, насыщайся» или что-либо подобное по смыслу.
Меню диеты Елены Малышевой
Завтрак (примерно в 8 часов утра)
В это прием пищи Малышева рекомендует включить заваренную кипятком овсяную кашу, которая прекрасно выводит холестерин, а также нежирную простоквашу или йогурт.
Обед (около 12.00)
В это время стоит употреблять белковую пищу – это могут быть куриные яйца, мясо, рыба или птица (обратите внимание - разрешается использовать лишь самый минимум соли).
Ужин (он должен завершиться еще до 19.00)
За ужином можно себе позволить разнообразные овощные салаты, заправленные растительным маслом, а также яйцо (при желании) и обезжиренный кефир.
Перекусы
Их можно организовать между основными приемами пищи. Перекусы обычно состоят из пары яблок или мандаринов, хотя в принципе подойдут и любые другие фрукты, кроме бананов.
Выход из диеты
Чтобы диета Елены Малышевой обеспечила долговременный результат, после ее завершения необходимо употреблять лишь в самом минимальном количестве следующие продукты:
* Животные и растительные жиры
* Мучные и кондитерские изделия
* Рис
* Морковь
* Картофель
* Любой алкоголь
Если данные продукты все же будут присутствовать в вашем рационе, то не совмещайте их с жиром или с жирной пищей.
Диета Елены Малышевой проста и эффективна.
Ее уже проверили на себе многие жители нашей страны, возможно, пришла пора и вам присоединиться к ее почитателям.
Диета Елены Малышевой – это схема правильного питания, целью которой является не только избавление от лишних килограммов, но и общее оздоровление организма.
Основные принципы диеты
Доктор Малышева выделила основные принципы правильного питания, которые помогут вам достичь успеха.
1. Голодать нельзя ни в коем случае – организм человека при отсутствии необходимого объема пищи переходит в режим экономии, а при первой же возможности восполняет потери и запасает некоторое количество жировой ткани впрок.
2. Дневной рацион лучше разбить на 5 приемов пищи (это предотвратит голодные позывы, а также нормализует обмен веществ).
3. Завтрак должен быть обязательно – он помогает разбудить организм и настроить его на работу.
4. Очень важно найти для себя наиболее оптимальную калорийность рациона. В идеале эту работу стоит доверить профессионалу – диетологу или фитнес тренеру. При определении количества калорий необходимо учесть несколько факторов – прежде всего это пол и степень вашей активности. Вычислив правильную величину, вы сможете легко расставаться с лишними килограммами без вреда для собственного здоровья.
5. Елена Малышева советует общаться со своим телом – здесь играет важную роль своеобразный психологический фактор. Пища, преподнесенная с любовью и уважением к собственному телу, будет использована им себе во благо, не откладываясь в виде лишних килограммов. Как отмечает Малышева, для этого достаточно сказать своему организму во время трапезы: «Это все для тебя, насыщайся» или что-либо подобное по смыслу.
Меню диеты Елены Малышевой
Завтрак (примерно в 8 часов утра)
В это прием пищи Малышева рекомендует включить заваренную кипятком овсяную кашу, которая прекрасно выводит холестерин, а также нежирную простоквашу или йогурт.
Обед (около 12.00)
В это время стоит употреблять белковую пищу – это могут быть куриные яйца, мясо, рыба или птица (обратите внимание - разрешается использовать лишь самый минимум соли).
Ужин (он должен завершиться еще до 19.00)
За ужином можно себе позволить разнообразные овощные салаты, заправленные растительным маслом, а также яйцо (при желании) и обезжиренный кефир.
Перекусы
Их можно организовать между основными приемами пищи. Перекусы обычно состоят из пары яблок или мандаринов, хотя в принципе подойдут и любые другие фрукты, кроме бананов.
Выход из диеты
Чтобы диета Елены Малышевой обеспечила долговременный результат, после ее завершения необходимо употреблять лишь в самом минимальном количестве следующие продукты:
* Животные и растительные жиры
* Мучные и кондитерские изделия
* Рис
* Морковь
* Картофель
* Любой алкоголь
Если данные продукты все же будут присутствовать в вашем рационе, то не совмещайте их с жиром или с жирной пищей.
Диета Елены Малышевой проста и эффективна.
Ее уже проверили на себе многие жители нашей страны, возможно, пришла пора и вам присоединиться к ее почитателям.